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蘑菇减脂增肌食谱
蘑菇减脂增肌食谱
1
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Ww_Sid蘑菇
减肥
的概念是错误的,不仅要减少脂肪的含量更加要增加肌肉含量哟~不可以饿肚子不可以少于基础代谢值~更加不可以不吃主食~要知道蛋白质和碳水都是能量哟~不要再盲目节食啦~这些是我健身时吃的食谱~分享给不知道如何该吃的孩纸们~嗯~
用料
各种瘦肉(不带皮不带肥)
50~80g
各种蔬菜(混搭)
50~80g
各种白煮蛋/鹌鹑蛋
1个/5个
粗粮主食(混搭)
100g~150g
豆类/豆制品
少许
菌类
少许
盐
尽可能少
橄榄油/麻油
少许
研磨黑胡椒
适量
蘑菇减脂增肌食谱的做法
这是今天的
早餐
^_^
工作日午餐/晚餐
工作日午餐/晚餐
工作日午餐/晚餐
工作日午餐/晚餐
工作日午餐/晚餐
工作日午餐/晚餐
工作日午餐/晚餐
小贴士
千万要吃饱!千万要吃饱!千万要吃饱!重要的事情说三遍!让自己饿着下一顿会更饿一不小心吃更多!
所有的蔬菜豆制品都放水里煮,煮的时候撒点盐即可。
煮杂粮饭或者芋头紫薯也是煮好蒸好并且可以组合搭配。
土豆可以少油煎或者做成土豆泥,配上黑胡椒碎很香很好吃。
每顿饭有个鸡蛋或者几个鹌鹑蛋最好!
肉的话吃瘦肉绝对不要吃皮或者肥肉,不可以吃红烧的最好不要吃猪肉,羊肉牛肉要少吃,一周一次最多了。鸡肉鸭肉(去皮)鱼肉虾肉天天吃也没关系。
有时候主食会吃乌冬面或者意大利面,可以用盐水煮完捞起后少放点麻油或者橄榄油拌着吃,很香的。
不吃单纯的白米饭。(可以白米+糙米)
其实不需要红烧,油炒的料理也很方便,甚至可以准备三天六顿的伙食,食材品种组合越多越好,主要素荤分开来保存即可。吃的时候合并起来微波炉转1-2分钟就可以吃啦!
参照这个菜谱,大家做出 1 作品
上传你做的蘑菇减脂增肌食谱
随便看看
泡芙塔
紫葡萄果酱
水果糖
干贝蒸蛋
青菜圆子汤
牛奶玉米饼
仙贝
海马巴戟杜仲汤
鱼头豆腐
水果粒
该菜谱发布于 2016-09-03 14:08:40
172 收藏
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蘑菇减脂增肌食谱的答疑
秦小超1992
2021-03-15
0
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不是说吃隔夜的不好吗 我也好想一次多做几天的 每天都做跟费时间啊 好纠结 麻烦您帮忙解答一下 一次做几天的可以吗
作者回复
2021-09-18
0℃保鲜了解一下,当然还是要尽快吃掉,实在没时间才多做点
手机用户8817_l2jc
2019-03-20
0
赞
牛肉为什么要少吃
作者回复
2019-11-26
增肌时期可以多吃两顿红肉 但是减脂期最好以白肉为主 而且红肉胆固醇也会高一点 容易提高内脏脂肪不是很推荐
乐活-月野兔
2018-01-26
0
赞
你好,计算热量软件可以推荐一下吗
作者回复
2018-02-04
你好我用的是fitness pal
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