50天减脂增肌健身餐

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早起200ml温水

早餐:蛋白四个,蔬菜沙拉一小份,水果一个,碳水化合物70g,健康脂肪10g,豆乳200ml

加餐:水果一个

中餐:蔬菜一大份,鱼肉或豆制品,杂粮饭50g,蔬菜汤一份

健身后补充:大香蕉一根,柑橘类一个

晚餐:无糖薏米银耳桃胶一大碗,蔬菜一份,蒸鱼或无油烤鱼一条

加餐:豆乳200ml

用料  

鱼肉 500g
蔬菜 700g
碳水化合物 120g

50天减脂增肌健身餐的做法  

  1. 第一天,晚餐,煎龙利鱼一条,一个番茄炒五个白蘑菇,二两蔬菜炒饭,一碗山药银耳桃胶薏米

    50天减脂增肌健身餐的做法 步骤1

小贴士

坚持就是胜利

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该菜谱发布于 2017-01-02 17:09:53
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