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50天减脂增肌健身餐
50天减脂增肌健身餐
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早起200ml温水
早餐
:蛋白四个，蔬菜
沙拉
一小份，水果一个，碳水化合物70g，健康脂肪10g，豆乳200ml
加餐:水果一个
中餐:蔬菜一大份，鱼肉或豆制品，杂粮饭50g，蔬菜汤一份
健身后补充:大香蕉一根，柑橘类一个
晚餐:无糖薏米银耳桃胶一大碗，蔬菜一份，蒸鱼或无油烤鱼一条
加餐:豆乳200ml
用料
鱼肉
500g
蔬菜
700g
碳水化合物
120g
50天减脂增肌健身餐的做法
第一天，晚餐，煎龙利鱼一条，一个番茄炒五个白蘑菇，二两蔬菜
炒饭
，一碗山药银耳桃胶薏米
小贴士
坚持就是胜利
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减脂便当
随便看看
煮茶蛋
酒渍葡萄干
鸡汤豆腐串
火腿炒面
炒牛肉片
鸡脚花生汤
冰镇芥兰
火爆鱿鱼
清炖鸭子
素炒三丁
该菜谱发布于 2017-01-02 17:09:53
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