甜辣鸡肉蔬菜拌饭丨健康·三餐

青菜爽脆、鸡胸鲜嫩、提升口感味道的牛油果、饱腹的碳水，营养丰富又满足的一顿。（图中为发芽燕麦米）
味道：酸甜微辣，加上各种食材本身的味道，层次丰富。

配料表中食材热量（佐料除外）：
488大卡
蛋白质：50克
优质脂肪：10.5克
碳水：50克
膳食纤维：10克

关于热量需要说明的几点

1，“君子役物， 小人役于物”。
一顿饭的热量、营养算是客观信息。就如同花是花，是客观，至于花好看不好看，那是人的主观想法，与花本身无关。

热量也一样，意义在于参考，能对健身生活有帮助。如果，反被热量束缚，不能自拔，甚至变成不会吃饭，就变成了役于物。

2，当试图照搬别人的方法时就已经走上了歪路，这点应该随时警醒自己。可以说，每一次的弯路，都是因为不思考，直接按照别人的方法来。

尤其易犯的错误，就是照搬网络博主晒的美食照。
还是照第一条说的，只当成是客观看即可，花只是花，米饭就是米饭，不掺杂任何个人想法。
因为里面的变量太大了。

有人看到博主的照片会发出“吃太少了”“吃太多了”等各种疑问。

首先，每个人的体质、目标不同、消化能力、食物耐受度等等不一样。

其次，照片大部分时候是“照骗”。谁不是一碗后面还有一锅呢。照片只是记录，意思意思，不要太当真。

第三，不要拿自己的情况想象别人。
不是每个人都是一天三顿饭。有可能照片里是人家的第4、第5顿饭呢。

所以，盲目照搬别人的方法只能害了自己。

小结：
客观利用热量，不被热量束缚；
不照搬别人的吃法。

我最开心的是，有厨友，告诉我，她不仅在具体的饮食方面有收获。更多的是养成“因人而异”“理性、全面、多角度”“不以偏概全”“不盲从、不跟风”等思考方式。