干香菇意面|番茄酱汁|素食

素食食谱 -- 无动物产品、无葱、无蒜、无洋葱。

这个食谱主要是做意面的酱料，可适用于任何一种类型的意大利面。做这道菜一般不会出现失败情况，都是很耐煮的食材。材料中罐头占主导地位，可以用新鲜食材代替 -- 小扁豆Lentils就可以买生的熬煮至变软，西红柿罐头可以直接用西红柿代替（用之前水煮去皮）。

没有小扁豆可以拿别的豆类替代，比如红腰豆、眉豆。

百度了一下小扁豆的营养价值：

　　1、小扁豆的营养成分

　　小扁豆中有多种对人体有益的营养成分，像蛋白质、脂肪以及碳水化合物等就都是它小扁豆中的重要存在，另外小扁豆里面还有多种维生素和微量元素，人们食用以后对身体大有好处，可以满足身体各器官代谢时对不同营养的需要。
       2、小扁豆能降低胆固醇

　　降低胆固醇是小扁豆的重要作用，因为它里面含有独特的可溶性纤维，这种纤维进入人体以后可以提高人体对蛋白质的吸收，也能降低身体中胆固醇的含量，对预防动脉硬化和高血脂有很大的好处，另外小扁豆中的铁含量也很高，对贫血有一定的缓解作用。

　　3、小扁豆叶酸含量高

　　小扁豆中叶酸的含量很高，它与维生素B一起食用，会更容易被人体吸收，而维生素B也是小扁豆的重要营养成分，因此小扁豆特别适合怀孕以后的女性食用，对预防胎儿畸型有很明显的作用，另外小扁豆中还有一些抗氧化成分，它们可以提高细胞免疫力减少细胞癌变的发生

干香菇要提前泡发，香菇水不要丢！更好吃的关键！

如果不喜欢吃芹菜可改玉米粒或豌豆粒，或者不加。

喜欢吃香菜的盆友都有可能受不了欧芹的味道 就是那股雨后的泥土的芳香气息 非常接地气的味道就对了 反正我蛮喜欢的 哈哈哈～

份量：3-4人