如何在家自制蛋白粉

无论任何阶段的人特别青少年发展阶段（除了婴儿），用一勺蛋白粉做水果smooshie，将均衡早餐的所有营养。这是一个比大多数商店购买的品种更便宜的选择，而且不用担心里面那些粉的成分和比较多的人工甜味剂。
如何在家自制蛋白粉，这是一位国外营养师的简单自制蛋白粉，用让人惊讶的比例搭配出优质的蛋白源和天然增稠剂的配方。来自：teaspoonofspice。这个食谱只有3种成分，其中的速溶脱脂奶粉，实际上只是牛奶与水去除–因此奶粉。所以，就像一杯液态奶，它含有乳清。根据越来越多的研究人员的研究，高质量的蛋白质如牛奶（乳清）和鸡蛋在肌肉生长、肌肉恢复方面都取得了最好的效果，并且可能对减脂有益。

每1 / 2杯勺这个自制的蛋白粉有140卡路里和蛋白质的10克。这里结合预算一下：
干奶粉：1 / 3杯只有80卡路里，高达8克的蛋白质，包括乳清蛋白和8的必需营养素。
干燕麦：一种天然的增稠剂，因为燕麦在液体中会很“饱满”。而且燕麦是一种健康的全谷物，含有大量的纤维。
杏仁：含有纤维和心脏健康的脂肪。
这个自制蛋白粉也是快速的食谱，使早餐健康便捷又有充足蛋白质，让你一上午都有饱足感充满活力。这些也都是一些做这个的营养师喜欢的方式，另外可以在去加油锻炼之后。使用1 / 2杯勺（46.2克）这个蛋白粉。后面附有几种经典的用这个蛋白粉做的smooshie搭配。