【健身菜谱】低油高蛋白香橙龙利鱼
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Miss_Jingjing
用料
【健身菜谱】低油高蛋白香橙龙利鱼的做法
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龙利鱼提前解冻，用白葡萄酒，黑胡椒，些许盐，腌制15分钟。
厨房纸将鱼擦干，切块2cm左右。 -
平底锅内抹一层橄榄油，将鱼块放置锅内煎。一面变色后翻至另外一面。取出装盘待用。
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洋葱切条，鲜香菇切片，橙子用料理机打碎成液体状。
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平底锅内抹一层橄榄油，洋葱爆香，下番茄酱和香菇一起微炒，盖锅略闷一下。加入榨好的橙汁和适量黑胡椒。
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下龙利鱼块，让每一块鱼和丰富的汤汁混合。最后加入切好的彩椒提色。闷煮一会，让鱼更好的入味。出锅摆盘。
小贴士
- 做好后放置一段时间，或者剩下的隔夜放冰箱，鱼肉充分入味，更好吃哦。
- 黑胡椒和番茄膏可依据个人口味增减。尽量选择纯番茄无糖的番茄膏。
- 龙利鱼易碎，翻动的时候小心，炖煮的时候尽量不要翻动，略微摇晃锅子即可。
- 用油刷刷略微的一层油即可，控制脂肪摄入。
- 黑胡椒和番茄膏可依据个人口味增减。尽量选择纯番茄无糖的番茄膏。
- 龙利鱼易碎，翻动的时候小心，炖煮的时候尽量不要翻动，略微摇晃锅子即可。
- 用油刷刷略微的一层油即可，控制脂肪摄入。
