哥本哈根13日减重餐单
刘大米Demi
用料
| 黑咖啡 | 10包/支/条 |
| 白糖/方糖 | 10包/支/条 |
| 柠檬水/绿茶 | 柠檬水/绿茶 13天量 |
| 羊肉/羊排 | 1*200g |
| 鸡肉/鸡胸 | 2*250g |
| 鳕鱼 | 2 |
| 脱脂酸奶（脂肪含量0） | 4*200g |
| 低脂干酪（也可自制）脂肪每100g含<13g | 2*100g |
| 低脂火腿（脂肪每100g含<5g） | 4*150-200g |
| 生菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、苹果、柠檬 |
哥本哈根13日减重餐单的做法
-
早餐（6:30-8:30）
黑咖啡一杯， 可加5-10g白糖。
中餐（11:00-13:00）
鸡蛋2个， 水煮
番茄1个， 生食
菠菜，无限量，清炒/水煮
晚餐（17:00-19:00）
牛排（约150g）， 香煎/适量调料
生菜，无限量
全天
柠檬水（2L+） -
早餐（6:30-8:30）
黑咖啡一杯， 可加5-10g白糖。
中餐（11:00-13:00）
低脂火腿（150-200g）
脱脂酸奶（200g）
晚餐（17:00-19:00）
牛排（约150g） 香煎/适量调料
生菜（无限量） 生菜色拉/
水煮/清炒
全天
柠檬水（2L+） -
早餐（6:30-8:30）
黑咖啡一杯， 可加5-10g白糖。
面包吐司（一片） 即食
中餐（11:00-13:00）
鸡蛋（2个） 水煮
低脂火腿（150-200g）
生菜（无限量）
晚餐（17:00-19:00）
芹菜（无限量） 水煮/清炒
番茄（1个） 生食
苹果（1个） 即食
全天 柠檬水（2L+） -
早餐（6:30-8:30）
黑咖啡（一杯） 5-10g白糖
面包吐司（一片） 即食
中餐（11:00-13:00）
橙汁（200ml）
脱脂酸奶（200g）
晚餐（17:00-19:00）
低脂干酪（100g）
胡萝卜（1根） 水煮/生食/榨汁
鸡蛋（1个） 水煮
全天
柠檬水（2L+） -
早餐（6:30-8:30）
胡萝卜（1根） 水煮/生食/榨汁
中餐（11:00-13:00）
鳕鱼（约200g） 香煎/适量调料
晚餐（17:00-19:00）
牛排（约150g） 香煎/适量调料
生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒
芹菜（无限量） 水煮/清炒
全天
柠檬水（2L+） -
早餐（6:30-8:30）
黑咖啡（一杯） + 5-10g白糖
面包吐司（一片） 即食
中餐（11:00-13:00）
胡萝卜（1根） 水煮/生食/榨汁
鸡蛋（2个） 水煮
晚餐（17:00-19:00）
鸡肉（约250g）
鸡胸/整鸡/水煮/香煎
生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒
全天
柠檬水（2L+） -
早餐（6:30-8:30）
茶（一杯） 柠檬/绿茶/红茶
中餐（11:00-13:00）
饮用水（无限量）
轻断食阶段
晚餐（17:00-19:00）
羊肉（约200g） 水煮/香煎
苹果（1个） 即食
全天
柠檬水（2L+） -
早餐（6:30-8:30）
黑咖啡（一杯） + 5-10g白糖
中餐（11:00-13:00）
鸡蛋（2个） 水煮
番茄（1个） 生食
菠菜（无限量） 清炒/水煮
晚餐（17:00-19:00）
牛排（约150g） 香煎/适量调料
生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒
全天
柠檬水（2L+） -
早餐（6:30-8:30）
黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖
中餐（11:00-13:00）
低脂火腿（150-200g）
脱脂酸奶（200g）
晚餐（17:00-19:00）
牛排（约150g） 香煎/适量调料
生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒
全天
柠檬水（2L+） -
早餐（6:30-8:30）
黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖
面包吐司（一片） 即食
中餐（11:00-13:00）
鸡蛋（2个） 水煮
低脂火腿（150-200g）
生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒
晚餐（17:00-19:00）
芹菜（无限量） 水煮/清炒
番茄（1个） 生食
苹果（1个） 即食
全天
柠檬水（2L+） -
早餐（6:30-8:30）
黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖
面包吐司（一片） 即食
中餐（11:00-13:00）
橙汁（200ml）
脱脂酸奶（200g）
晚餐（17:00-19:00）
低脂干酪（100g）
胡萝卜（1根） 水煮/生食/榨汁
鸡蛋（1个） 水煮
全天
柠檬水（2L+） -
早餐（6:30-8:30）
胡萝卜（1根） 水煮/生食/榨汁
中餐（11:00-13:00）
鳕鱼（约200g） 香煎/适量调料
晚餐（17:00-19:00）
牛排（约150g） 香煎/适量调料
生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒
芹菜（无限量） 水煮/清炒
全天
柠檬水（2L+） -
早餐（6:30-8:30）
黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖
面包吐司（一片） 即食
中餐（11:00-13:00）
胡萝卜（1根） 水煮/生食/榨汁
鸡蛋（2个） 水煮
晚餐（17:00-19:00）
鸡肉（约250g） 鸡胸/整鸡/水煮/香煎
生菜（无限量） 生菜色拉/水煮/清炒
全天
柠檬水（2L+）
小贴士
2）脱脂酸奶，0g脂肪
3）自制或低脂干酪脂肪每100g含<=13g
4）低脂火腿，脂肪每100g含<=5g
食谱规则
哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的，所以它不仅能帮助你减重，摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。
以减重为目的，哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重（燃烧脂肪，大大提高新陈代谢会让你有时觉得累），这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。
这份餐单必须严格坚持13天。这就是其难以坚持，却非常有效的原因
这份餐单可以改善你的新陈代谢
这就意味着一旦你完成该食谱，恢复合理饮食（当食谱结束后，你应该缓慢增加卡路里摄入）也并不会使你复胖
这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后依然有效
如果你严格（完全遵循食谱规则）按照指示完成餐单，你可以减去5~20KG。（根据个人体质与初始数据变化）
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。
请预先购买食谱上的实物。（制定计划后，您可以在“我的计划”的“购物清单”中查看所需要购买的食材，并且点击划去已购买的食材）
节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少饮用2L水，可以加入柠檬片或天然茶叶
不能喝酒，不能吃口香糖（包括糖都会改变食谱对新陈代谢的作用）
餐单中所有的食材都不要轻易替换。羊肉就是普通的羊肉。不能代替！
你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
