健身日午餐

准备食材，把水煮开放入适量盐，蔬菜和肉类分别放入沸水中煮3-5分钟，捞出沥干水分，鸡蛋煮熟

准备水果，根据需要洗净切好

前一天晚上准备好入冰箱冷藏，食用前可以将沙拉加热1-2分钟。
这款比较适合冬天和不喜欢吃冷沙拉的厨友哦o(∩_∩)o

藜麦芦笋鸡胸肉沙拉
藜麦50g水煮15分钟后捞出，鸡肉提前腌制1-2小时后煮熟切丁，蔬菜洗净焯水。

一颗土豆切薄片微波炉5分钟后加少许盐按压成泥，豌豆荚玉米粒焯水，大火烧热黄油后转小火煎牛排，两面分别煎1-2分钟后翻面，根据个人喜好控制时间。