无油糙米藜麦焖饭（健身餐）
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人做过这道菜
Bin0413
因为健身减肥，所以吃的很清淡，实在是馋焖饭，所以做了这道完全无油的焖饭。
好吃还不长胖，吃得饱饱还没有负罪感！
好吃还不长胖，吃得饱饱还没有负罪感！
用料
无油糙米藜麦焖饭（健身餐）的做法
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蒜切碎；
彩椒一半切成条状，一半切碎；
火腿切片切碎；
芋头切小块；
花菇和芋头焯水 -
石煎锅热锅，不需要一滴油，炒香蒜末和洋葱，继续加火腿炒香
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加入煮好的糙米饭，煮好的芋头，菠萝炒匀
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加入番茄酱、生抽、适量盐调味
可以看情况可以再加一勺蚝油，为了控制热量可以不加
炒匀 -
铺上花菇和西兰花，盖上锅盖焖十五分钟，不需要加水哦，石煎锅不粘
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焖好就可以吃了！健康低卡路里！
我自己又加了一个鸡蛋和200g的番茄烤龙利鱼，四个小番茄
一个焖饭热量也不超过400大卡，超级健康，好吃还不长胖！
小贴士
建议用石煎锅，适合焖饭，完全不粘锅的！
