减脂增肌健康便当

Name: 减脂增肌健康便当
Ingredients: 2鸡胸; 适量橄榄油; 适量盐; 适量胡椒; 6虾; 一块三文鱼; 随意青菜; 1南瓜; 1红薯; 1玉米; 1个紫薯

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wolke

正在进行为期五周的健身计划，配合饮食开始带饭了，目前进行到11天，瘦了3斤，肌肉增长1斤，体脂掉了2.5%，开个帖给自己记录和坚持。

用料

鸡胸	2
橄榄油	适量
盐	适量
胡椒	适量
虾	6
三文鱼	一块
青菜	随意
南瓜	1
红薯	1
玉米	1
紫薯	1个

减脂增肌健康便当的做法

提前一晚切好备菜
腌好鱼或肉类，解冻虾等。一晚会很入味切忌盐多。
早上起来蒸上主食，然后洗漱去，再炒或者焯青菜，煎肉。

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该菜谱发布于 2017-03-24 10:21:40

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