我的日常减脂餐记录
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人做过这道菜
十二果娘
从2016年春节前一个月开始坚持减脂食谱，虽然体重下降不多，但整个身体线条变化挺大，而且精神状态很好！真的是三分练七分吃，只要掌握减脂餐的原则，做好减脂餐是非常容易上手。早中餐搭配是碳水＋蛋白质＋健康脂肪＋多种新鲜蔬菜，碳水用各种粗粮替代精制白米白面，谨记红薯、山药、莲菜、土豆划入碳水主食范围，减脂晚餐可以不吃碳水哟！绝对要禁糖！！！三正餐两加餐，加餐新鲜水果和原味坚果，水果在下午四点之前吃完。每天至少2升以上的水，可以茶水、柠檬水、无糖黑咖啡等，不是饮料！！！再加上规律运动，你一定会拥有理想身材的！这个是每日三餐的打卡记录，会持续更新⋯⋯
用料
| 蔬菜 | 适量 |
| 各种粗粮 | |
| 橄榄油、葡萄籽油等 | |
| 优质蛋白质：植物蛋白各种豆制品，动物蛋白鸡蛋、去皮鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等 | |
| 天然调味料：黑胡椒、孜然粒等 | |
| 调味品：低盐酱油、无添加天然酿造醋等 |
我的日常减脂餐记录的做法
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3．29早餐，半个牛油果＋水煮蛋，主食南瓜燕麦糊
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3．29自带午餐，煎猪里脊＋各种蔬菜，混拌糙米和红豆红米饭，放了几颗花生米味道好极了！里脊切1－2厘米左右厚片提前黑胡椒，盐，少许橄榄油腌制，米饭提前蒸好按每份食量分好冷冻，非常快手！
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下午加餐
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3．29晚餐，煎鳕鱼＋芦笋，用黑胡椒碎少量盐腌制鳕鱼，平底锅一面煎制两三分钟，芦笋同时煎制，记得时间哟，我的糊了！
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3．30早餐开始无油无盐脱脂，持续三天。烤红薯、鸡蛋白、圣女果、水煮芦笋、毛尖🍋水，细品食物的原始味道，还不错！
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脱脂期间，不能吃水果和坚果，这是今天的蔬菜加餐，分两次吃的量。
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3．30中餐：无油无盐烤鸡胸肉，可以撒想吃的自然无加工调料，我撒的辣椒粉、黑胡椒粉和孜然粉，从一群友为🐶准备狗粮得到的灵感，切大块200度烤制40分钟，比较有嚼劲，很有饱腹感。
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3．30晚餐，无油无盐仅黑胡椒碎，全部是食材原始的味道。
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3．31用小清新画风送别三月的最后一天，已经阴🌦️绵绵两天了，期待阳光的造访[调皮]继续轻食中，蔬菜燕麦粥＋黄瓜🍋水
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午餐：烤鸡胸蔬菜沙拉
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早[太阳][太阳][太阳]4月！今天早餐内容：烤杏鲍菇＋杂蔬蛋清烤燕麦＋黑咖啡；
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4．1中餐：无油无盐烤带鱼，烤好撒花椒粉，脱脂第三天，加油！
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4．5开始新的一期减脂增肌，放纵了三天，回归继续加油！
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4．6早餐，牛奶紫薯泥，好吃到爆！
