深海里的鱼
减脂餐合集：成功瘦身21斤
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人做过这道菜
不断加入平时自带饭盒的减脂餐，惊喜在第7步骤图里！愿有心减肥者有缘看到。
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17年4月9日：已经减掉13斤，体重为102斤，目标是95~90斤，减肥事业还在持续中……
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17年7月更新：目前减至96斤，继续加油！
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17年10月17日更新：减至94斤，破三个月平台期。
辛苦减掉21斤的温馨提示：
不光只是控制饮食，也有坚持快走的，前期饮食上比较严格，基本上不会碰米饭和面食，主食以番薯/土豆/糙米饭/燕麦片/玉米/意面等为主，再配合运动，会减的比较快，基本每天都出去快走，后期就松驰很多，饮食没有控制的严格，一周运动三四次，去年到现在差不多快一年的时间共减掉21斤。
💙来自70后的切身体会：多长一斤肉显老一岁，减了21斤之后起码减龄10岁，一胖毁所有！
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给减肥的朋友们一些经验分享：
1、经过多年的事实证明：运动累成狗也不过消耗几口芝麻酱，所以七分吃三分练，只运动不控制饮食是不可能瘦下来的；控制饮食，就算不运动也会瘦！挑吃为主，运动为辅，想不瘦都难，最后重要的是坚持一年，整个人就会脱胎换骨。
2、饮食清淡是王道，但也不要太过份去控制油和盐的聂入，过份控制油和盐的后果就是：一段时间下来，皮肤变得粗糙，正常的进食油盐才能保持住皮肤状态。
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补充一下，评论区有很多人问我是怎么吃三餐的：
早餐：不忌口随便吃，避免了没过几天暴饮暴食😂。
午餐：前期比较严格，不吃米饭和面食之类的主食，后期就会松弛一些，隔餐会吃点主食什么的，如部分图所示。
晚餐：基本不吃，实在饿就只吃水煮蔬菜水煮蛋，晚餐非常非常重要，能不吃就不吃。
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上传了两张减肥前后对比照片，给大家增加点信心！我一个70后都能减了，你们年轻人的新陈代谢旺盛，更易减啊！
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17年4月9日：已经减掉13斤，体重为102斤，目标是95~90斤，减肥事业还在持续中……
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17年7月更新：目前减至96斤，继续加油！
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17年10月17日更新：减至94斤，破三个月平台期。
辛苦减掉21斤的温馨提示：
不光只是控制饮食，也有坚持快走的，前期饮食上比较严格，基本上不会碰米饭和面食，主食以番薯/土豆/糙米饭/燕麦片/玉米/意面等为主，再配合运动，会减的比较快，基本每天都出去快走，后期就松驰很多，饮食没有控制的严格，一周运动三四次，去年到现在差不多快一年的时间共减掉21斤。
💙来自70后的切身体会：多长一斤肉显老一岁，减了21斤之后起码减龄10岁，一胖毁所有！
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给减肥的朋友们一些经验分享：
1、经过多年的事实证明：运动累成狗也不过消耗几口芝麻酱，所以七分吃三分练，只运动不控制饮食是不可能瘦下来的；控制饮食，就算不运动也会瘦！挑吃为主，运动为辅，想不瘦都难，最后重要的是坚持一年，整个人就会脱胎换骨。
2、饮食清淡是王道，但也不要太过份去控制油和盐的聂入，过份控制油和盐的后果就是：一段时间下来，皮肤变得粗糙，正常的进食油盐才能保持住皮肤状态。
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补充一下，评论区有很多人问我是怎么吃三餐的：
早餐：不忌口随便吃，避免了没过几天暴饮暴食😂。
午餐：前期比较严格，不吃米饭和面食之类的主食，后期就会松弛一些，隔餐会吃点主食什么的，如部分图所示。
晚餐：基本不吃，实在饿就只吃水煮蔬菜水煮蛋，晚餐非常非常重要，能不吃就不吃。
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上传了两张减肥前后对比照片，给大家增加点信心！我一个70后都能减了，你们年轻人的新陈代谢旺盛，更易减啊！
用料
| 鸡蛋 | 一个 |
| 西兰花 | 适量 |
| 通心粉（意面的一种） | 小半碗 |
| 豆腐 | 一块 |
| 西红柿/蕃茄 | 一个 |
| 油盐 | 适量 |
减脂餐合集：成功瘦身21斤的做法
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补充：为了鼓励大家坚持下去，上传两张减下来的对比照片，减肥时有拍过程照片留念（最胖时没拍到，有点可惜），我是真实而有效慢慢的一点一点减下来的，也是差不多吃的分享的这些，当年很多Keep友一路见证了我瘦下来的过程，所以要持之以恒坚持下去！希望每个人都能找到适合自己的减肥方式和饮食！
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加油各位！本人的减肥对比，除了控制饮食，还要每天坚持快走一小时！
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推荐指数★★★★
通心粉炒鸡蛋、西兰花、番茄、豆腐
通心粉先煮熟，西兰花也烫好，再全部一起混合炒，整个炒的时间过程加起来也就两三分钟，因全是熟的，只是借用了热锅搅伴一下入味，不需要炒太久。
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其它减脂餐(★★★★★可多吃)
洋葱炒蛋+水煮红薯
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可多吃★★★★★：
豆腐+西兰花+土豆+红薯
都是水煮的，沾酱料吃。
酱料制作方法简单：
生抽+食用油+姜未，不用加热，现吃现调。
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可多吃★★★★★：
海带+娃娃菜+鸡胸肉丝+土豆+红薯
都是水煮的，沾酱料吃
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＃午餐便当＃(★★★★★建议多吃)
全麦吐司+蕃茄炒蛋+生菜沙拉
这一款减脂餐经本人体验试吃掉称好快……第二天即见效，速掉2.5斤，想急速减脂的可以连续天天吃这个，吐司我是放了两片……
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米饭类一周吃一次：
蘑菇红萝卜炒鸡胸肉+西兰花+杂粮饭（红米，糙米，玉米碎，大米）
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可多吃★★★★★：
先香煎鱼肉鸡蛋饼，再混合炒冬菇和西兰花+番薯
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米饭类一周吃一次：
腐竹炒青椒+水煮蛋+西兰花+杂粮饭
★事实证明：连续几天吃杂粮饭只是稳定，不胖也不会瘦，天天吃通心粉或全麦土司那个套餐比较容易减下来……杂粮饭还是要少吃的，一周吃一次。
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＃午餐便当＃
（西兰花+鸡蛋+火腿+卷心菜+青椒）炒杂粮饭
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香煎叉烧鸡胸肉+素炒卷心菜西兰花+杂粮饭
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可多吃★★★★★：
轻食主义：番茄意面+西兰花+醋溜土豆丝
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＃午餐便当＃可多吃★★★★：
西芹炒肉+煎全麦粉蔬菜蛋饼
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＃午餐便当＃
葱油拌面+黄瓜丝+ 煎蛋
能换成荞麦面更好！
好吃的不要不要的😍😘
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建议多吃★★★★★：
正宗的增肌减脂餐
西兰花+红萝卜+土豆+鸡胸肉+水煮蛋
全是水煮，沾酱料吃😘
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可多吃★★★★：
水饺+水煮青菜
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杂粮饭+排骨+青菜
好久没有肉饭一起吃了，好好珍惜这一餐😂
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可多吃★★★★★：
红薯+玉米+鸡蛋
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2020年6月20日更新🌸🌸🌸
因疫情影响，闭关在家中三个多月吃吃喝喝刷剧导致体重暴涨，经实验再次证明：早餐中餐都只吃番茄+鸡蛋+生菜炒意粉，10天瘦了6斤！！！而且我晚餐经常嘴馋吃手抓饼和珍珠奶茶，这样的情况下都还10天瘦了6斤……如果不吃晚餐，估计会多瘦几斤🥰😘😘，我会继续吃意面意粉吃到瘦到满意为止💪💪💪
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建议多吃★★★★★
煎牛排+清炒佛手瓜+水煮蛋
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建议多吃★★★★★
煎鱼腩+炒青菜
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可多吃★★★★
西兰花+水煮蛋+意面+桔子
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六个水饺+青菜+🥚
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咖啡+六个煎饺+煎蛋
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卖相不好，但真的很好吃也不增肥！
木耳鸡蛋炒佛手瓜
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青菜燕麦粥+煎鱼腩+凉拌豆芽
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半个月才吃一次米饭
煎鱼腩+素炒青菜+小半碗米饭
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煎白豆腐，吃一盘当饭吃。
可能会有人说根本不减肥，用油煎过的……其实偶尔吃一两次无所谓的啦，又不是天天吃，非得那么严格，那你光喝白开水就好了🙄
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西兰花鸡蛋炒米粉
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红萝卜+玉米+黄豆煲骨头汤
