包含一份碳水，粗粮最好，糙米 藜麦 都很好
包含一份青菜，我一般用西兰花 西生菜 芦笋 菠菜 秋葵等利于减脂的蔬菜，水煮 然后稍撒盐
一定要有一份优质蛋白，减脂期也要每顿吃好，不要以为减脂就不能吃肉，一定要吃，但必须是低脂高蛋白的肉类，比如牛柳，鸡胸，鱼，虾，水煮当然好，但为了口味，我一般提前用酱油 黑胡椒入味后，用不粘锅煎熟
有时会用紫薯泥或者玉米代替米饭
可以适当添加含糖低的水果
上传你做的健身减脂午餐便当
UK玛麻
