学生党寝室减脂餐——煎鸡胸肉

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减脂中餐,蛋白质,维生素,碳水化合物都get ~
这次是煎鸡胸,还是比煮的好吃很多的

用料  

鸡肉 95g
生菜 200g
胡萝卜 30g
丘比沙拉汁 5ml
黄豆酱 1小勺
1小勺
橄榄油 8g
安井黄金糕 42g

学生党寝室减脂餐——煎鸡胸肉的做法  

  1. 鸡胸肉切片,加入黄豆酱一小勺,醋一小勺,生粉一勺,腌一会。
    因为没有酱油了就用黄豆酱啦,黄豆酱还是万能的,在上一个食谱中用来拌意面也很好吃~

    学生党寝室减脂餐——煎鸡胸肉的做法 步骤1
  2. 生菜小白菜加起来200g左右吧,等会煎鸡胸的时候扔锅里煮就好,只加盐,熟了就捞起来

    学生党寝室减脂餐——煎鸡胸肉的做法 步骤2
  3. 煎鸡胸啦,橄榄油不小心放多了点。。。一般一小勺就行,反正不沾锅

    学生党寝室减脂餐——煎鸡胸肉的做法 步骤3
  4. 煎好的鸡胸肉特写~味道还是很好的~

    学生党寝室减脂餐——煎鸡胸肉的做法 步骤4
  5. 成品啦~黄色的是黄金糕,昨儿天猫生鲜奶的,不吃就要坏了,不过热量也还好,两个大概100大卡出头,脂肪含量也很低
    胡萝卜我也煎了一下,说胡萝卜要有脂肪才能吸收胡萝卜素

    学生党寝室减脂餐——煎鸡胸肉的做法 步骤5
  6. 沙拉汁长这样~
    沙拉汁只加了一点点,估计5ml,热量是20大卡,脂肪2g左右,多这么一点点热量,却能提升很大的幸福感,还是值得的~

    学生党寝室减脂餐——煎鸡胸肉的做法 步骤6
  7. 煮锅是这个,小档300瓦左右,大档600瓦,不能用大档,半球1.8升,用这个煮东西,蒸东西都很快

    学生党寝室减脂餐——煎鸡胸肉的做法 步骤7
  8. 这是炖锅,配的一个小小的不沾煎锅,就是今天拿来煎鸡肉的,神奇的是发现这个和煮锅一起用居然可以!开心~一边煎鸡胸,一边煮菜煮胡萝卜

    学生党寝室减脂餐——煎鸡胸肉的做法 步骤8

小贴士

主食吃的少是因为打算中午吃肉和蔬菜,等下午饿的时候吃玉米,少食多餐嘛~
 

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该菜谱发布于 2017-05-13 16:33:08
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