孕期的饮食
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人做过这道菜
T杨夫人T
怀了娃之后这个不能吃那个不能吃各种禁忌～吃饭成了头等大事！分享一下我的饮食
用料
| 鱼 虾 牛肉 猪肉 鸡肉 | （轮流上桌） |
| 豆制品 | （每天不可少，过多摄入容易结石） |
| 青菜 油麦菜 白菜 菠菜 西兰花 | （菠菜含草酸较高少量食用） |
| 芹菜 胡萝卜 土豆 黄瓜 西红柿 毛豆 芦笋 莴笋 豇豆 四季豆 荷兰豆 冬瓜 南瓜 红薯 等 | （毛豆 土豆 红薯含淀粉较高食用时主食应减少摄入） |
| 金针菇 杏鲍菇 香菇等 | （菇类含重金属少量食用） |
| 燕麦 荞麦 红豆 芸豆 小米 糯米 玉米 黄豆等 | （薏米不能食用） |
| 奶 蛋 | 至少一天一瓶奶一个蛋 |
| 孕期多摄入蛋白质宝宝长的好 | （蛋白粉来点 奶酪来点） |
| 一天摄入植物油或者动物油不得超过20克 | （少油少盐少调料清淡饮食） |
孕期的饮食的做法
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午餐:肉沫豆腐 剁椒蒸鱼尾 炒白菜帮 半碗米饭 餐后水果葡萄
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晚餐:抱蛋凤尾虾 烫青菜 燕麦汤圆
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午餐:白灼虾 苍蝇头（蒜苔丁 胡萝卜丁 肉丁或肉沫） 炒青菜 双米饭
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午餐:黑胡椒洋葱牛柳 炒茼蒿 紫菜蛋汤 米饭半碗
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山药鸡汤
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黄焖鸡
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晚餐:杂蔬面
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珍珠丸子
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盐水河虾
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早餐:西红柿牛肉面 白煮蛋 蒸南瓜
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加餐:榴莲酥 酸奶 葡萄
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早餐:鸡蛋煎馒头（半个馒头一个鸡蛋） 黄瓜条 牛奶
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早餐:葱香蛋饼 南瓜粥
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早餐:白煮蛋 煮玉米棒 小笼包 西红柿
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午餐:蒜香西葫芦 煎老豆腐 白灼虾 米饭半碗
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晚饭:蒜苔丁 胡萝卜丁 肉沫炒双米饭
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早餐:包子 红薯稀饭 炒白菜 韭菜鸡蛋
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油焖虾
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土豆丝 烫生菜 平菇肉片 米饭半碗
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炒洋葱胡萝卜 青椒炒饭 米饭半碗
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西红柿炒饭 青椒土豆丝 炒菠菜 米饭半碗
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蒜苔炒牛肉丝 红烧素鸡
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黄瓜蛋炒饭
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凉拌杂蔬（金针菇和银牙要水煮一下，胡萝卜也是焯过水的）
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小米粥 菠菜蛋饼 虾蓉肉沫胡萝卜沫蛋饼
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鱼香肉丝（请忽略那一口面包）
小贴士
上午十点加餐，下午三点～三点半加餐！我一般加餐就是（半根黄瓜两片饼干）（一片全麦土司一个酸奶）（六七个樱桃配一个蛋挞）（三分之一个苹果配一个沙琪玛）（红枣银耳汤）（红薯汤圆）……
友情提醒:少食多餐～孕妇容易血糖高，鱼，虾，猪肉，牛肉，禽肉换着吃！食材多元化，多吃蔬菜身体好哦！每天记得吃一把葵花籽或两三个核桃或者一小撮松子等坚果，坚果不能多吃油太大！水果糖分高的少食哦！主食淀粉类摄入要控制量～努力生个健康的小宝宝😊
友情提醒:少食多餐～孕妇容易血糖高，鱼，虾，猪肉，牛肉，禽肉换着吃！食材多元化，多吃蔬菜身体好哦！每天记得吃一把葵花籽或两三个核桃或者一小撮松子等坚果，坚果不能多吃油太大！水果糖分高的少食哦！主食淀粉类摄入要控制量～努力生个健康的小宝宝😊
