上班族便当（减肥减脂）

周一：玉米青豆炒虾仁➕西红柿炒鸡蛋➕水煮生菜➕白米饭➕西瓜柠檬水
1.虾仁洗干净去虾线，玉米青豆是买的袋装的。油锅热后放虾仁，炒一分钟后放玉米青豆，放入少量的酱油和适量的盐。
2.番茄炒鸡蛋，这个就不用细说了，不懂再问我吧😁
3.水煮生菜，不放任何调料。
4.西瓜柠檬水，西瓜切15块，放入一片柠檬，少许蜂蜜，适量冰块，加水（也可以是雪碧）

周二：虾仁火腿披萨➕水果沙拉
1.披萨饼是买好的。披萨饼底部和边缘刷少许油。撒少许知识放入火腿，再撒少许芝士放入洋葱、辣椒、玉米青豆，再撒芝士，放上虾仁。烤箱210度，10min取出撒入少量芝士再烤五分钟后。洋葱辣椒提前用微波炉加热去水。
2.水果沙拉。苹果半个，香瓜半个，樱桃适量。加入酸奶，搅匀。

周三：黑米糙米饭➕玉米➕水煮笋片➕西兰花胡萝卜炒火腿。
1.西兰花胡萝卜炒火腿。西兰花先用开水焯一分钟。油锅热后放入葱花和火腿炒，接着放入西兰花胡萝卜，加入酱油醋盐调味。
2.水煮笋片，不放任何调料。

周四：胡萝卜笋丝炒肉➕水煮生菜➕白米饭➕西瓜汁
1.胡萝卜笋丝炒肉。笋丝先用开水焯一分钟。油锅热后放入肉，接着放入笋丝和胡萝卜丝。
2.水煮生菜，不放任何调料。
3.西瓜汁，西瓜去籽，现榨。

周五：番茄火腿意面➕西兰花
1.番茄火腿意面。意面煮熟后加入少量橄榄油搅拌。意面酱：油锅热后放入番茄大火炒出汁，放入火腿，洋葱胡萝卜丁翻炒，加入番茄酱和适量的水，加入适量的盐调味。关火。（意面酱可以稍微汤多一点）
2.水煮西兰花，不放任何调料。