鸡胸肉 | 50克 |
鸡蛋 | 1个 |
玉米 | 半根 |
小番茄 | 12颗左右 |
牛油果 | 半个 |
洋葱 | 1/8个 |
三色藜麦 | 8g |
芝士片 | 1片 |
苦菊 | 1颗 |
球生菜 | 3-4片叶子 |
柠檬汁 | 1/5个榨汁 |
调味 | |
黄芥末 | 2茶匙 |
盐 | 1/4茶匙 |
意大利黑醋 | 15ml |
黑胡椒碎 | 适量 |
橄榄油 | 少许 |
汤臣倍健蛋白粉 | 5-10g |
白肉类可以选择:鸡胸肉,虾仁,鱼肉。
绿叶蔬菜类可以选择:羽衣甘蓝,球生菜,苦菊,菠菜,西兰花,火箭菜等等。(绿色就行)
其他配菜可以选择:按照自己的喜好,多种多样。
除了配面包,主食类还可以搭配红薯,土豆,铁棍山药,南瓜等等。
少许各类的坚果,健康果干,也可以加进去:核桃,榛果,杏仁,鹰嘴豆,葡萄干,枸杞。
当季的水果也可以添加少许。
藜麦可以一次多煮一点,放在冰箱冷藏。水煮开,放入藜麦煮15分钟左右,看到藜麦生出小芽,倒出控干水分备用。
鸡胸肉提前用淡盐水浸泡去腥味。取合适份量切成小块,用盐,黑胡椒和少许橄榄油混合腌制。平底锅加热,放入鸡胸肉粒,盖上盖子,小火5分钟左右,至鸡胸肉熟。这样的做法,不但用的油少,而且嫩嫩的好吃。
黄芥末酱,意大利黑醋,盐混合,加入5g-10g蛋白粉搅拌均匀。
玉米煮熟掰下玉米粒。绿叶菜洗干净控干水分(可以用厨房纸吸干多余水分)小番茄切半。鸡蛋煮熟切八瓣。洋葱切碎用盐腌制出水(去除辛辣味)。芝士切小块。牛油果去核去皮切小块,放几滴柠檬汁拌匀防止氧化。全部材料处理完毕。
绿叶菜加入少许酱汁拌匀铺在容器底部。
把每种食材都摆成长条状,按自己喜欢的颜色随意排列就好。
在表面撒上藜麦和核桃碎就完成啦。
吃前浇上剩余的酱汁,拌匀即可大口吃。每种食材都有自己的味道,混合在一起又相互提升,营养又美味。一盘沙拉让人满足,低油低盐又健康。丰富的蛋白质让健身中的老公能够摄取足够的营养。