寝室小煮锅の日常

Name: 寝室小煮锅の日常
Ingredients: 按体重20kg/L/D水; 两勺（早）野菊花蜂蜜; 每天一个水煮蛋; 各色米、燕麦、薏仁/绿豆、红豆、黄豆、黑豆/银耳各种杂粮 糙米、小米、紫米、红米、黑米、燕麦、薏仁/绿豆、红豆、黄豆、黑豆/银耳; 随意全麦通心粉; 推荐：西兰花、西红柿、冬瓜蔬菜（低热量高营养）西兰花、生菜、娃娃菜、莴笋、冬瓜、胡萝卜、西红柿、玉米、南瓜、红薯、紫薯、土豆; 蓝莓、香蕉、苹果、梨、圣女果、火龙果、猕猴桃水果（低热高营）; 随意鸡、鱼、虾、贝（蛋白质）; 杏仁、核桃、腰果、开心果、玉米等不饱和脂肪酸（以坚果为主）; 两颗/d和田大枣干; 300ml/d低脂牛奶/超模豆乳; 随意红枣黑米圈; 白葡萄味奇亚籽果冻吸; 经期古法黑糖; 随意黄冰糖

1 人做过这道菜

料理手残党Zoe

我想要真正的食物
减脂健身（在做梦吗😂

用料

水	按体重20kg/L/D
野菊花蜂蜜	两勺（早）
水煮蛋	每天一个
各种杂粮糙米、小米、紫米、红米、黑米、燕麦、薏仁/绿豆、红豆、黄豆、黑豆/银耳	各色米、燕麦、薏仁/绿豆、红豆、黄豆、黑豆/银耳
全麦通心粉	随意
蔬菜（低热量高营养）西兰花、生菜、娃娃菜、莴笋、冬瓜、胡萝卜、西红柿、玉米、南瓜、红薯、紫薯、土豆	推荐：西兰花、西红柿、冬瓜
水果（低热高营）	蓝莓、香蕉、苹果、梨、圣女果、火龙果、猕猴桃
鸡、鱼、虾、贝（蛋白质）	随意
不饱和脂肪酸（以坚果为主）	杏仁、核桃、腰果、开心果、玉米等
和田大枣干	两颗/d
低脂牛奶/超模豆乳	300ml/d
红枣黑米圈	随意
奇亚籽果冻吸	白葡萄味
古法黑糖	经期
黄冰糖	随意