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林云志减肥增肌餐20-清蒸鳕鱼高蛋白低热量快手家常菜居家健康运动减脂午餐晚餐

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林大厨修炼地的厨房  林大厨修炼地
巨石强森，一年吃800磅鳕鱼，减肥增肌佳品，高蛋白低热量

用料  

葱姜蒜 适量
干红辣椒 适量
蒸鱼鼓油 少许
橄榄油 适量
鳕鱼 一块

林云志减肥增肌餐20-清蒸鳕鱼高蛋白低热量快手家常菜居家健康运动减脂午餐晚餐的做法  

  1. 备料，鳕鱼抹盐倒黄酒，腌制30分钟左右

    林云志减肥增肌餐20-清蒸鳕鱼高蛋白低热量快手家常菜居家健康运动减脂午餐晚餐的做法 步骤1

  2. 腌好后，去腌汁，鳕鱼上铺葱姜，干红辣椒

    水烧好后，把鱼放进去，蒸5-8分钟（看鱼身厚度调整）

    林云志减肥增肌餐20-清蒸鳕鱼高蛋白低热量快手家常菜居家健康运动减脂午餐晚餐的做法 步骤2

  3. 摆盘，鳕鱼上面摆好葱段，淋上蒸鱼鼓油，锅中烧好橄榄油，倒在葱段上即可

    林云志减肥增肌餐20-清蒸鳕鱼高蛋白低热量快手家常菜居家健康运动减脂午餐晚餐的做法 步骤3

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该菜谱发布于 2017-07-08 18:06:02
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