减脂早餐

一大杯真空破壁打果汁400ml，五种以上蔬果，可自己钻研喜欢的搭配，头晚打，第二天微波加热40秒。经常用的配料，木瓜，梨，橙，苹果，胡萝卜，黄梨，熟甜菜根，柠檬，西柚等。用真空机，蔬果不变色，最大程度保留营养，第二天还是美美哒。
一大碗混合麦片粥，头晚准备，两大勺即食燕麦片大片，两大勺黑芝麻粉，其它，可配，一小勺大豆卵磷脂，一小勺小麦胚芽，一大勺烤香的小麦麸皮，一大勺各种果仁南瓜籽葵花籽核桃杏仁，一小勺烤香的裸麦片，一勺枸杞子。头天晚上备好在中号碗里，早上起来加300ml低脂去乳糖牛奶，或者无糖豆奶，通常添加高钙了的，含钙量大概500毫克，补足一天一半的钙量，微波1分50秒，取出，加入一大勺亚麻籽粉，一小勺奇雅子，一小勺混合冷榨橄榄油和冷榨亚麻籽油，拌匀，基本完成。喜欢继续DIY的就加一小勺啤酒酵母粉，一点姜黄粉，一点肉桂粉。哈哈，居然写了这么长！
再来一杯猫头鹰袋冲泡黑咖啡，无糖无奶。立刻提神，不会有咖啡因过量的不适。
三杯碗全部喝完吃完，10到15分钟，可以出发上班了。一上午都不饿呀！就算有茶点零食招待都会拒绝，不饿根本不想吃别的。热量营养足够。
再喜欢多料的和有时间的，就加一个事先煮好的白煮蛋，或定时预约的溏心蛋，豪华大餐香肠培根什么的就免了，只周末解馋一次。
绿色生菜有时间吃和吃得下的就继续。
中餐晚餐和运动等就不赘述了，请参考专门回答！无宵夜阿！这样坚持，体重是从来不会冲过50KG的，既苗条又有肌肉。
有规律的饮食占70%，偶尔吃些解馋的，身材就一直棒棒哒。就这样吧😊。