哥本哈根13天减肥食谱全程记录

Day1:
     早餐：黑咖啡一杯，方糖一粒

      Ps:走的急忘记拍照了，明天补上😅

午餐:菠菜，焯水（不限量）
  
     水煮蛋2个，我撒了点胡椒粉

     西红柿1个，生吃

Ps:饿的前心贴后背原谅我这图片随便拍的🤣）

晚餐:牛排1块（200g），
     
     生菜不限量焯水后拌少许橄榄油和柠   

     檬汁（生菜焯水真的不好吃）
    
 Ps:因为饿了吃的很快😅吃完了才发现好饱，感觉这不像减肥呢

Day2
   早餐:黑咖啡（今天泡的比较浓）
         
         方糖一粒
    
    Ps:掉秤1.1kg因为基数比较大但愿每天都可以这么神奇

午餐:
      火腿200g（没买到低脂火腿，用了无        
     
淀粉的代替也不知道能不能行）

      低脂酸奶200g（我用了自己做的酸奶

没加糖）

Ps:吃的好饱酸奶没吃完觉得火腿150g就够了

   

晚餐:牛排一块200g
     
     生菜不限量（今晚的生菜没焯水直接  

吃的加点柠檬汁和橄榄油）

Ps:今晚依旧牛排。换了锅比昨天的好吃

Day3:
    早餐:黑咖啡一杯（越来越喜欢这个味

          道简直欲罢不能）
   
          土司一片（自己做的蛋清土司）

          方糖一粒

Ps:今早木有便便所以体重只掉了0.85kg主

要是起来晚了早餐也就吃的晚了点

    昨晚四川地震了，我家大爷折腾到

半夜才睡所以起不来😂

午餐:
      火腿200g    
   
      鸡蛋两个（来不及水煮了所以做了荷

      包蛋放了点胡椒）

      生菜不限量（今天的生菜忘了撒柠檬
汁）

晚餐: 西红柿一个

      苹果一个

      芹菜不限量（生吃真的太难吃所以我

      切了丝撒了点盐）

Ps:今天真是苦逼的一天，咦，我发现芹菜

丝和苹果一起咀嚼还挺好吃的.

Day4
    早餐:
          黑咖啡一杯（今天掉秤0.8kg我现

    在每天最期待的就是早餐已经爱上黑

     咖啡了）

          方糖一粒  

          土司一片（我还是吃的自己做的

     那个）

Ps:今天进入减脂黄金期（姨妈后一周）有

  点小兴奋，期待接下来能顺顺利利减脂

午餐
    酸奶200g

    橙汁200g

Ps:吃了和没吃一样饿但愿晚上的奶酪胡萝

卜可以吃饱，下午还要运动觉得没力气了

晚餐:
      胡萝卜一个

      水煮蛋一个

      白干酪200g(生吃胡萝卜和干吃白干

酪实在受不了所以做了这个还是好难吃，

吃的撑死了）
     

Day5:
    早餐:
          胡萝卜一根（今天掉秤0.15心情瞬

          间就不好啦。也不知道是昨天晚

          上的奶酪吃少了还是必须要生吃

          胡萝卜造成的，然后看着这单调

          的早餐，哎）

午餐:
       鳕鱼200g（没买到所以用龙利鱼代
   
      替了）

晚餐:
     牛排200g  生菜，芹菜（水煮）不限

     量。（今天饿的好快所以吃的比较

     早，饭是越来越难吃了尤其胡萝卜）

Day6
    早餐:
          黑咖啡一杯（今天体重没变，看    

   来水分减的差不多了，开始慢下来了）

          方糖一粒

          面包一片（我觉得饿疯了所以切

      了厚厚一片🤣）

Ps:我发现这个餐单之所以难以坚持到底不是因为每天过得像苦行僧，而是后期掉秤越来越慢，吃的越来越难吃，让人没有继续下去的动力。不过还是要坚持，坚持，坚持。

午餐:
     胡萝卜一大根（生吃）

     水煮蛋两个（饿的手抖，出冷汗。觉

     得胡萝卜都好吃）

晚餐:
     鸡胸肉200g

     生菜沙拉（不限量，我不喜欢撒柠檬

     汁吃所以直接生吃柠檬泡水喝）

Ps:接下来明天会是艰苦的一天估计除了躺

着没别的办法让自己不头晕

Day7
    早餐:红茶一杯。（刚秤了体重掉了

    0.9kg不枉我这自虐式的生活，今天

是重头戏，这杯茶要撑到晚上才有饭饭

吃，中午只能喝水所以今天还是别瞎折腾

了省的又头晕眼花）

午餐:大量喝水（我能说我是在床上看小说

      度过这饥饿的一天么？）

晚餐:
     羊肉200g（整个餐单里最好吃的一

 餐，特意做了孜然羊肉香香哒。就是200g

 没吃饱哈哈）

     苹果一个（这次买的苹果又甜又脆）

ps:苦逼的Day7顺利度过，虽然饿的头昏眼      

  花但是明天有咖啡和牛排吃啦。

  整个餐单已经过半，还有6天加油继续

Day8
    早餐:
          黑咖啡一杯（今天称重掉了  

          0.65gk继续加油。）

          方糖一粒

午餐:
     水煮菠菜不限量

     西红柿一个

     鸡蛋2个

晚餐：牛排一块200g(我这里这是150g)

       生菜不限量

       柠檬两片（我不喜欢生菜加柠檬所

       以泡水了）

Day9
    早餐: 一杯黑咖啡

           方糖一粒

    午餐:无淀粉火腿200g

          自制无糖酸奶200g

Ps:今天只掉了0.1kg心情不好，不过昨天吃

了那么多今天不怎么掉也正常，今天的餐

单吃的更多明天肯定又悲催了

晚餐:牛排200g（我这是150g）

     生菜沙拉一份（太难吃了所以加了点

     黑椒汁）

Day10
    早餐:继续黑咖啡一杯，方糖一粒

        面包一片（原谅我这一大片面包

        吧，就让我欺骗自己这是一片

      吧。因为昨天做的面包太好吃了啊）

Ps:就知道昨天吃那么多今天肯定不掉果不其然吧。心情瞬间就不好了。感觉后期的食谱不太对，吃了也不掉啊，是用来做稳定的么？不会后面几天都不掉吧。那就悲催了。明天又要变兔子精吃胡萝卜啦，感觉一点动力都没有了啊啊啊。

午餐:
     低脂火腿200g

     水煮鸡蛋2个

     生菜沙拉拌柠檬汁（我还是泡水喝了

     不喜欢撒生菜上）

晚餐:西红柿一个，新鲜水果一个
      
     水煮芹菜不限量