健康减肥健身营养餐第三天

所有菜都要切好控干水份。如果你是第一天刚做的，就用厨房纸吸干了，放冰箱保鲜，第二天早晨现装。这样吃起来不会水淋淋的。我的是前一天就洗好切好放冰箱里了。今天直接可以装好。明天多睡会儿😊

饭是黑米加糙米一起煮的。第一次煮没经验，有点多，导致有点干，也有点多。估计要吃3.4天呢。建议多点水煮。饭量一顿一个拳头大小为好。鸡蛋水煮，一定不要蛋黄。蛋白就好了。一顿2个蛋白。

鸡胸肉洗好，用厨房纸吸干水，放不粘锅里煎，少点油。煎好拿出放凉，再用吸油纸吸油。洒点盐，粗略洒点，不要多，再洒点黑胡椒。基本就有味道了。不要太多调料。

牛肉饼在麦德龙买的汉堡牛肉饼。回来自己煎的。不粘锅少油，煎熟，拿出放凉，吸油。再洒盐，黑胡椒就行。

玉米粒即食的。甜甜的。粗纤维食物。

早上如果不吃鸡蛋可以用脱脂牛奶代替。下午饿的时候吃点水果喝杯酸奶。

装个美美的饭盒。吃起来也比较有食欲。沙拉不要现加。等吃的时候放。这样菜不会吸收沙拉的水份，导致吃的时候拌不开。