减肥餐记录

1⃣️蒜捣碎，加入剩余调料。
2⃣️鸡胸肉清洗好后，用厨房纸稍微擦干，放入调料碗中，鸡胸肉抹匀调料后加入适量蛋清，腌一小时（我每次都是做几块，腌了放冰箱里，时间久了更入味）
3⃣️烤箱中层180度25分钟，转顶层190度5分钟。（每个人烤箱不一样，温度与时间也不一样）
（可以把鸡胸肉从中间切成两片再腌，腌好后直接用不粘锅放薄薄的一层油煎，这个要更快一些）
4⃣️西蓝花开水煮一分钟，把水倒掉后，趁热锅加蒜和盐调味盛起。
5⃣️糖心鸡蛋，水开后煮七分钟。

紫薯+橙子+青提+香蕉+牛奶
（以前吃的错误示范）

鸡胸肉+生菜+橙子（这次的鸡胸肉是煎的）晚上继续吃鸡胸肉…😂😂腌多了
（以前吃的错误示范）

晚上继续鸡胸肉，终于把买的吃完了…下次不买这么多了…😂😂
（以前吃的错误示范）

西兰花没吃完，紫薯没吃（以前吃的错误示范）

2021，4.9。（红薯少了点，我儿子吃了）
之前跳绳加饮食瘦到89斤，然后几个月暴饮暴食还加夜宵又胖了。果然，减肥重要的还是要维持体重。今日体重50.3

中午加了一点米饭

西兰花，圣女果，鸡蛋。（我懒到没有煮饭，家里也没有红薯玉米了😂）
四月10日。50kg

冰箱里还有几块腌好的鸡胸肉，懒得煎了。主要因为不饿。凉拌的金针菇加了芝麻碎好好吃。早上熬的筒骨汤，吃了点猪肉。昨晚还偷吃了一根烤箱烤的小油条😁
今日体重，49.7

今日体重49.2。
昨晚在外面逛街，晚饭吃了两个苹果，一小块锅盔。
今日午餐，鸡胸肉，莴笋生菜，竹笋，米饭
，圣女果（没拍）

红薯，虾仁，生菜，竹笋，圣女果。
现在好喜欢吃竹笋啊，吃完又加了半盘竹笋😂还加了点煮的干豇豆，结果吃多了😂

米饭，包菜，西兰花，虾仁。
下午吃了一个芒果，十几个圣女果。
昨天吃的太多了，结果今天体重比昨天还重。今日体重49.4

米饭，生菜，鸡胸肉，莴笋，蒜苔炒香肠（只吃了一点香肠，解解馋）称了重量，总共220克左右，薄荷算了下热量大概在300大卡。按薄荷的方案，热量没达标，下午再加点餐。
今天的鸡胸肉用微波炉加热熟的，好方便，而且比煎出来的口感嫩一些。
今日体重，49.1

炒虾仁，拌生菜，水煮蛋，玉米
这几天不能记录了，要去走亲戚。
星期一继续。

杂粮饭（糙米，香米，红米，燕麦米1:1。再加一点点的黑米，最爱燕麦米）
昨晚上自己卤了一些牛肉和鸡腿，应该能吃段时间了。我们这里虾好贵。
今日体重49kg。（前几天走亲戚终究没管住嘴，吃了油炸的菜，这段时间先不记体重了，称体重称的有点魔怔😂）

牛肉，西兰花，橙子，米饭。忘记解冻米饭了，加水煮了一下。
早上吃了半碗南瓜小米粥，一个鸡蛋，半根香蕉。