哥本哈根13天减肥餐

Day1早:黑咖啡*1

Day1午:水煮蛋*2
            生番茄*1
            菠菜*无限量(焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)
ps:对面是我的小伙伴！在我啃水煮菠菜的时候竟然…！！！

Day1晚:
牛排*1(200g)
生菜*无限量(＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)

Day2早:
黑咖啡*1

Day2午:
低脂or脱脂酸奶*200g
低脂火腿*200g（我买的是180g*3的，所以这里是180g，标注我还是按照原菜单）

Day2晚:
牛排*1（200g）
生菜*无限量（焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食）

Day3早:
黑咖啡*1
吐司*1

Day3午:
水煮蛋*2
低脂火腿*200g
生菜*不限量（焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食）

Day3晚:
番茄*1
苹果*1
水煮芹菜*不限量（焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食）

吐司*1
黑咖啡*1

低脂or脱脂酸奶*200g
汇源100％橙汁*200g

水煮蛋*1
胡萝卜*1
低脂奶酪*200g

胡萝卜*1(撒柠檬汁)

鳕鱼*200g(撒柠檬汁，一勺黄油)

牛排*200g
新鲜西芹块*不限量
(可加生菜)

吐司*1
黑咖啡*1

胡萝卜*1
水煮蛋*2

鸡*半只
生菜*无限量(橄榄油+柠檬汁＝拌食)

茶*1(不加糖)

不吃…
多喝水，很多很多很多…

苹果*1
羊肉*200g

黑咖啡*1

水煮蛋*1
西红柿*1
水煮菠菜(焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)

牛排*200g
生菜*无限量(＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)