无糖香蕉燕麦牛奶粥
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人做过这道菜
Carol_WYT
在英国留学最常吃的早餐之一。
因为快手，而且低脂低糖高纤，饱腹感强，非常健康。
熟香蕉的甜味足够，所以完全不用加糖。工具也只需要微波炉而已，都不用开火。
可选的附加材料：
1、奇亚籽，这是种会吸水膨胀并且营养丰富饱腹感强的种子。也是国外健身减脂的网红食物。
2、大麦若叶，很多人喝青汁都是直接泡水。其实青汁粉拌酸奶，牛奶之类的口味都挺好的。反正我是从来不直接冲水喝的。这里大家也按口味可以换成可可粉，巧克力，紫薯粉等等，自行发挥想象力啦
3、坚果，也是可选，但是加了的话更香～我推荐熟的花生，杏仁，榛子。也可以换成红枣、枸杞之类的。
总之最基础的就是香蕉牛奶燕麦三样。其他的大家都可以自行组合搭配
因为快手，而且低脂低糖高纤，饱腹感强，非常健康。
熟香蕉的甜味足够，所以完全不用加糖。工具也只需要微波炉而已，都不用开火。
可选的附加材料：
1、奇亚籽，这是种会吸水膨胀并且营养丰富饱腹感强的种子。也是国外健身减脂的网红食物。
2、大麦若叶，很多人喝青汁都是直接泡水。其实青汁粉拌酸奶，牛奶之类的口味都挺好的。反正我是从来不直接冲水喝的。这里大家也按口味可以换成可可粉，巧克力，紫薯粉等等，自行发挥想象力啦
3、坚果，也是可选，但是加了的话更香～我推荐熟的花生，杏仁，榛子。也可以换成红枣、枸杞之类的。
总之最基础的就是香蕉牛奶燕麦三样。其他的大家都可以自行组合搭配
用料
| 燕麦（快熟） | 30克 |
| 牛奶 | 165-175克 |
| 熟香蕉 | 1根 |
| 奇亚籽（可选） | 3-5g |
| 坚果（可选） | 10颗 |
| 大麦若叶（可选） | 1条（约3g） |
无糖香蕉燕麦牛奶粥的做法
-
1、熟香蕉用叉子碾成泥。
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2、快熟燕麦30g。
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3、奇亚籽5g，也可以不加。（我经常忘记加…）
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4、与香蕉泥混合
-
5、加入170g牛奶。这是个人比较喜欢的稠度。可以自行根据喜好增减。
6、搅拌均匀后微波炉最高火2分钟。
记得碗要用稍大一点深一点的。不然可能会溢出
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7、加入大麦若叶，坚果放食品袋中用擀面杖拍成碎，一起加入后拌匀即可
小贴士
1、碗要稍深稍大。不然放微波炉里加热稍久可能会溢出。
2、记得香蕉要熟一点，会非常容易碾泥的。一人份的话普通大小的香蕉一根就够。
有些食谱里香蕉是切片或切块的，可是这样一来不能保证每口都吃到香蕉。个人觉得碾泥才能让香蕉甜味最大发挥出来。而且这样每一口都会有香蕉的味道。
2、记得香蕉要熟一点，会非常容易碾泥的。一人份的话普通大小的香蕉一根就够。
有些食谱里香蕉是切片或切块的，可是这样一来不能保证每口都吃到香蕉。个人觉得碾泥才能让香蕉甜味最大发挥出来。而且这样每一口都会有香蕉的味道。
