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15分钟快手减脂餐

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斌斌dyb的厨房  斌斌dyb

用料  

西兰花 四分一个
鸡胸肉 手掌心大小
灯笼椒黄色 三分一个
生菜 芯部两个
红米小米白米
蒜头、姜、黑椒 适量

15分钟快手减脂餐的做法  

  1. 将西兰花和灯笼椒切块飞水备用

  2. 鸡胸肉切条加油盐糖黑椒腌5-10分钟备用

  3. 把鸡肉煎炒至表面全部变白色，铲起备用

  4. 热锅下油（少量）爆香蒜头姜，加入西兰花灯笼椒翻炒至灯笼椒去生，然后下盐调味

  5. 把鸡肉加入一块翻炒至鸡肉熟透即可

  6. 生菜开水白灼一分钟下盐调味即可

  7. 米饭除了白米其他米提前一晚用水泡好，早上和白米一起煮熟即可

小贴士

鸡肉再第一次炒的时候表面变色即可起锅，不然后面与蔬菜一齐炒的时候会变老变柴，特别是鸡胸肉。

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该菜谱发布于 2017-12-14 21:37:35
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