少油版地三鲜

1 人做过这道菜
我超级喜欢吃地三鲜,但是要把所有材料都炸一边热量真心太高了!增加体重…增加各种指标…所以地三鲜在我家是一道一年到头做不了一两次的菜…
但因为实在太喜欢了,就琢磨着怎么可以减少油的用量还不影响口味!用烤箱做炸花生启发了我!于是实验了两次!终于完美啦!

用料  

茄子(大大的) 1个
土豆(中等大小) 2个
青椒(大一点的) 1个
生抽 2勺
酱油 半勺
大蒜 6瓣
淀粉 1勺
料酒 1勺
1段

少油版地三鲜的做法  

  1. 把葱、蒜都切成沫

    少油版地三鲜的做法 步骤1
  2. 把茄子、土豆、青椒都切成块
    在烤盘上铺上锡纸,把茄子和土豆都放上去码匀!千万不要放青椒!

    少油版地三鲜的做法 步骤2
  3. 都放好以后倒入油,不用太多,只要能把茄子和土豆都拌匀就可以了(茄子和土豆都粘上一层薄薄的油就可以)!
    这个锡纸可以盖也可以不盖,不盖的话就把上火调的低一些就好!
    进烤箱230℃40分钟,每个烤箱脾气不一样,勤观察,茄子和土豆有一种焦焦的感觉就好了!

    少油版地三鲜的做法 步骤3
  4. 烤制的过程中把调料做好
    生抽,料酒,酱油,糖,淀粉加适量水搅拌均匀。

    少油版地三鲜的做法 步骤4
  5. 起锅,倒入少许油,下青椒煸炒,青椒断生后就盛出来,不要炒时间长了,那样青椒就不脆了。

  6. 等茄子和土豆烤好了以后,起锅,倒入少许油,油热后,放葱蒜炝锅,倒入调料汁,大火收下汁,让汤汁更浓稠一些。
    然后下入茄子、土豆和青椒,翻炒均匀出锅即可!

  7. 这是我第一次实验时的成品,因为把青椒也放进烤箱烤制了,所以都不绿了…第二次直接下锅炒的,就保持了青椒爽脆的口感和绿绿的颜色,可惜没拍照…

    少油版地三鲜的做法 步骤7

小贴士

用烤箱烤出来的茄子和土豆和炸出来的口感差不多,所以不必担心口感不一样的问题!

如果不用锡纸盖着烤,上火的温度可以调整为200℃左右。
烤制时常根据茄子和土豆的成熟度可以自行调整!

参照这个菜谱,大家做出 1 作品

 

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该菜谱发布于 2017-12-15 13:46:32
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