勺120-100

Name: 勺120-100
Ingredients: 鸡胸肉; 金枪鱼罐头; 水果; 坚果; 粗粮低糖饼干; 柠檬水; 黑咖啡; 柚子醋; 柠檬汁

1 人做过这道菜

饮食：
早餐：脱脂牛奶+小份水果+蒸蛋+全麦面包。
午餐：鸡胸脯肉/低脂高蛋白海鲜+地瓜/玉米+纯蔬菜沙拉
晚餐：同午餐。
加餐：小份坚果类+粗粮低糖饼干
全天：柠檬水/黑咖啡

少食多餐。正餐吃到有一点点饱腹感，不出现有过度饥饿感的时候。
拒绝高糖分水果，零食，饮料，减少外出吃饭。

推荐两个我很喜欢的食谱：
鸡胸脯肉切条，味噌调味，进微波炉，熟了，撒少许黑胡椒，吃。
水浸金枪鱼罐头肉+鸡蛋清+苏打饼干屑少许，进烤箱，熟了，吃。

用料

鸡胸肉
金枪鱼罐头
水果
坚果
粗粮低糖饼干
柠檬水
黑咖啡
柚子醋
柠檬汁

勺120-100的做法

我很谨慎，我觉得在外吃饭我很难控制饮食量。所以在这六个月期间，我出门正式吃饭的次数少于十。聚餐也会参加，生活都正常只是少夹几筷子，其实很简单。
关于午餐，晚餐的制作过程：
低脂，少油，无盐少调味料。沙拉不要使用沙拉酱，推荐柚子醋+柠檬汁
via勺：说一下西兰花蘑菇的菜谱
汤汁都被蹄子拌米饭了…
西兰花切小块烧开水焯两分钟，捞起来，把水控干
蒜蓉下冷锅加油，小火
蒜蓉味道开始出来了把西兰花扔进去！快速转锅滚一圈！倒盘子里！

锅里剩下的蒜蓉油不要擦，直接下蘑菇，加一点点水（水不用超过蘑菇一点点就好，不要让蒜蓉糊底（很好熟！蘑菇喜欢软的可以多加水加盖子闷一下下！（我喜欢清爽的口感我不闷锅）
加两勺蚝油，搅拌，底汁开始冒小泡泡
起锅倒在刚才的西兰花上面！
不需要再另外加盐了蚝油蒜蓉味道足够了！
“那个蛋炒饭也太好吃了吧，不咸不淡味道刚刚好！又不是盐的味道又不是酱油！好好吃！”
“嘤嘤嘤，下次再做给你吃。”

好了，现在大猪蹄子睡着了，我来传授一下勾魂蛋炒饭的窍门，放咸鸭蛋咸鸭蛋咸鸭蛋，不放盐，一点点生抽，然后拿出我们的秘密武器！鸡精！努力放！随便放！男人傻尝不出来是调理，他会以为经过你的手鸡蛋都变鲜了！
熟的咸鸭蛋大油炒一下假一点点水下米饭。
咸鸭蛋蛋黄微波加热然后捣碎