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|轻食记录|（藜麦，couscous，小米，杂粮）

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MushDaily的厨房  MushDaily
准备减脂一段时间，正好尝试轻食。买了一些藜麦couscous。

用料  

carb 藜麦，couscous，各种杂粮米
protein 虾，鸡胸肉，火鸡肉，牛肉，三文鱼
veg 彩椒，青豆，蘑菇，番茄，黄瓜，西葫芦，芦笋，菠菜
fat 牛油果，三文鱼，坚果
调料 生抽，盐，黑胡椒，蜂蜜醋

|轻食记录|（藜麦，couscous，小米，杂粮）的做法  

  1. 煮熟碳水。
    藜麦加入一倍的水煮十五分钟左右。

  2. 炒熟蔬菜，加入自己喜欢的调味料。同时可以加入肉类一起翻炒。

  3. 三文鱼单独跟大蒜头一起炒或者煎，会更香。

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|轻食记录|（藜麦，couscous，小米，杂粮）相关分类

沙拉 饭 快手菜 减肥 主食
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该菜谱发布于 2018-01-18 19:53:47
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