虾仁鳗鱼三色藜麦糙米炒饭
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人做过这道菜
_kkchan
做菜对于我这摩羯座工作狂人来说，最重要的三点是：快，好吃，健康
用料
虾仁鳗鱼三色藜麦糙米炒饭的做法
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解冻一块鳗鱼
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抓一把自己剥好冷冻的玉米和青豆，解冻
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抓一把山姆买的冷冻虾仁，解冻。
用蒜盐，黑胡椒，孜然粉，酱油腌制一会
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鳗鱼切小块，胡萝卜切粒
取出冰箱里昨晚做好的三色藜麦糙米饭
两个鸡蛋取蛋白
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加橄榄油，蛋白炒至凝结就好，别太熟
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炒胡萝卜玉米青豆，加一点水盖锅盖焖一下
有青豆，必须要熟透透
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杂蔬推一边，翻炒虾仁到变色
盛起
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下橄榄油，炒三色藜麦糙米饭
下鳗鱼，翻炒
下玉米红萝卜青豆虾仁，翻炒
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下蛋白，粉盐，酱油，翻炒
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出锅啦
配上凉拌木耳，玫瑰花茶，车厘子
又是低卡低脂高蛋白，健康的一顿
小贴士
烤鳗鱼是山姆买的，拿回家刷掉大部分的酱，切段，放佳能保鲜袋中分装冷藏。很方便
烤鳗鱼的酱虽然好吃，但是糖多，钠高，多吃不健康，容易胖，所以刷掉一些最好囖
烤鳗鱼的酱虽然好吃，但是糖多，钠高，多吃不健康，容易胖，所以刷掉一些最好囖
