五分钟能量燕麦粥一碗端

Name: 五分钟能量燕麦粥一碗端
Ingredients: 20g快熟燕麦片rolled oats; 20g燕麦麸oat bran; 160g水; 30g速冻蓝莓; 一根香蕉; 适量肉桂粉; 适量杏仁条/片; 适量开心果仁

7.8 综合评分

10 人做过这道菜

Angiecharm

上班日7点多早起，12点多才开始午餐。怎样确保这5小时不会饿肚子，不会心痒痒的去找零食吃呢？这时候你需要一份饱腹感强的早餐，浓稠丝滑的燕麦粥、甜甜的香蕉、浆果、坚果，特别加入了燕麦麸，膳食纤维含量up～up～up，这一碗营养丰富的早餐，满满正能量，让人身体和精神上都获得满足。份量：一人份。热量：300大卡以内。如果早上没有高强度训练或者体力劳动，基本上可以保持四五小时没有饥饿感。每个人的身体状况都是独一无二的，还是要根据自己的基础代谢率调整用餐。

用料

快熟燕麦片rolled oats	20g
燕麦麸oat bran	20g
水	160g
速冻蓝莓	30g
香蕉	一根
肉桂粉	适量
杏仁条/片	适量
开心果仁	适量

五分钟能量燕麦粥一碗端的做法

快熟燕麦片是平时用热开水泡一两分钟就可以吃的那种，燕麦麸是oat bran，没有可以用小麦胚芽，或者等量燕麦片代替。
在碗里倒进燕麦片和燕麦麸，常温水，速冻蓝莓，鲜蓝莓的话可以最后再放在燕麦粥上面，用速冻蓝莓加热之后会爆浆，燕麦粥会染成美美哒紫色。倒扣一个碟子或包好保鲜膜，放微波炉高火两分钟。
香蕉建议用熟透的，外皮很多黑点的，熟透了才够甜。因为这碗燕麦粥的甜味几乎全靠香蕉了。
在热的燕麦粥上摆好切片的香蕉，撒一点点肉桂粉，杏仁条，切碎的开心果仁。
开吃吧！可以撒一些自己喜欢的坚果果干，搭配一杯咖啡、牛奶或酸奶。
255大卡