范志红老师减肥食谱实战
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人做过这道菜
阿卷今天吃什么
瘦！瘦！瘦！科学减肥！坚持就是胜利！
2.27-3.26 57.8kg、34.0%→56.9kg、33.8%bf
3.28-4.27 57.1kg、33.1%bf→57.5kg、34.1%bf
手腕弄伤，没有做核心肌肉群锻炼，也没管住嘴，复胖了
2.27-3.26 57.8kg、34.0%→56.9kg、33.8%bf
3.28-4.27 57.1kg、33.1%bf→57.5kg、34.1%bf
手腕弄伤，没有做核心肌肉群锻炼，也没管住嘴，复胖了
用料
| Month 1 | 体重减轻0.9kg，体脂下降0.42kg |
| Month 2 | 体重增加0.4kg，体脂增加0.7kg |
范志红老师减肥食谱实战的做法
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DAY 1 早餐 我觉得还是喝牛奶吧，奶粉味好怪😂坚果买错了，不是原味的。。。
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DAY 1 午餐 没有松子仁，换成了白芝麻；酱牛肉换成了羊肉卷，和甜青豆萝卜丁一起炒熟，不放油，放了点蚝油
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DAY 1 晚餐 不到五点就好饿啊，啊啊～
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DAY 2 早餐 牛油果☞猕猴桃，牛奶☞酸奶，坚果☞核桃仁 昨晚饿的睡不着！
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DAY 2 午餐 水闷西兰花&鸡胗
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DAY 2 晚餐 晚上吃虾，实在受不了水煮菜，做了个红烧的，用了昨天剩下的生菜杏鲍菇，今天下午还是饿啊
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DAY 3 早餐 粥少了，加了片土司，坚果用核桃仁替代。PS:午餐晚餐外食。
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DAY 4 早餐 拍之前偷吃了几颗
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DAY 4 午餐 紫菜☞裙带菜
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DAY 4 晚餐 红薯☞玉米，小青菜☞杭白菜
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DAY 5 早餐 吃的我怀疑人生😭
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DAY 5 午餐 杂粮粉☞脆谷乐奶粉咖啡，蓝莓☞小西红柿。PS：晚餐外食
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DAY 6 早餐 坚持不下去了，开始放飞自我，杂粮豆浆，苹果煎饼
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DAY 6 午餐 卤鸡腿鸡蛋，全麦土司，油焖生菜，杂粮豆浆
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DAY 6 晚餐 泡面&泡菜😄
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DAY 7 早餐 酒酿冲蛋，脆谷乐，小橘子
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DAY 7 午餐 孜然羊肉土豆片&油焖西兰花&酸奶&小西红柿
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DAY 7 晚餐 西贝羊肉锅锅&米粉
