好好吃饭
1
人做过这道菜
宝女王_Queen
用料
| 碳水 | |
| 水果 | |
| 鸡蛋 | |
| 素菜 | |
| 荤菜 | |
| 酸奶/牛奶 | |
| 坚果 |
好好吃饭的做法
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放入食材
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烧熟
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小贴士
八筐搭配法
1️⃣主食：2—4种，杂粮早上有时杂粮馒头/面包，晚上有燕麦果蔬汁，有时间就中午一顿饭晚上一顿面。杂粮有谷类薯类豆类
2️⃣蔬菜：4-5种，绿叶菜一半，另一半其他颜色蔬菜（红黄色，紫色，瓜类，豆类，菌菇类，藻类等)
3️⃣蛋肉水产豆：至少有3种，干贝与紫菜补锌与碘，海鱼一周二次。三牛两鸡两猪。每天一个蛋，偶尔豆制品。生病吃点河虾仁。
4️⃣水果：1-2种，我家习惯3种，每天必有蓝莓。
5️⃣奶制品：1种
6️⃣油：2种，麻油/要高油酸花生油+亚麻籽油/紫苏油，有时橄榄油/玉米/黄油。
7️⃣坚果：每日坚果
8️⃣水：4-6单饮水量800，7-11单饮水量1000。大人是体重kg*30-50ml，体重50kg就是1500-2500ml。出汗多的时候多喝点，小口慢喝，不能一下子喝很多。剧烈运动后不能喝冰水。
🔼平均每天摄入12种食物，每周25种以上。乐乐勉强达到。
小E - 0 辅食
小E - 1 炒素 （纯素或加一点点荤作为配料）
1.1 青菜奶白菜1.2 白菜娃娃菜 1.3 包菜卷心菜牛心菜 1.4韭菜韭黄1.5菠菜1.6花菜 1.7西兰花1.8南瓜 1.9蕃茄1.10茄子1.11黄瓜1.12茭白1.13口蘑
小E - 2 什锦素菜
小E - 3 蛋
小E - 4 豆腐
小E - 5 鸡
小E - 6 鸭
小E - 7 猪肉
小E - 8 牛肉
小E - 9 鱼
蛋蒸海鲈鱼等
9.0 蟹棒
9.1 三文鱼
小E - 10 虾
小E - 11 其他海鲜
小E - 12 各式粥饭面等
12.1饭 12.2 粥12.3面12.4粉丝
小E - 13 卤味
小E - 14 快手早餐与点心
小E - 15.1 面包怎么吃
小E - 15.2 面包怎么做
小E - 16 冷饮与饮料
小E - * 自制酱料
小E- * 食材处理技巧
小E- * 食材判断
单个/加素/加饭面等。
一个食谱可以加了多个收藏菜单，这样方便查找
1️⃣主食：2—4种，杂粮早上有时杂粮馒头/面包，晚上有燕麦果蔬汁，有时间就中午一顿饭晚上一顿面。杂粮有谷类薯类豆类
2️⃣蔬菜：4-5种，绿叶菜一半，另一半其他颜色蔬菜（红黄色，紫色，瓜类，豆类，菌菇类，藻类等)
3️⃣蛋肉水产豆：至少有3种，干贝与紫菜补锌与碘，海鱼一周二次。三牛两鸡两猪。每天一个蛋，偶尔豆制品。生病吃点河虾仁。
4️⃣水果：1-2种，我家习惯3种，每天必有蓝莓。
5️⃣奶制品：1种
6️⃣油：2种，麻油/要高油酸花生油+亚麻籽油/紫苏油，有时橄榄油/玉米/黄油。
7️⃣坚果：每日坚果
8️⃣水：4-6单饮水量800，7-11单饮水量1000。大人是体重kg*30-50ml，体重50kg就是1500-2500ml。出汗多的时候多喝点，小口慢喝，不能一下子喝很多。剧烈运动后不能喝冰水。
🔼平均每天摄入12种食物，每周25种以上。乐乐勉强达到。
小E - 0 辅食
小E - 1 炒素 （纯素或加一点点荤作为配料）
1.1 青菜奶白菜1.2 白菜娃娃菜 1.3 包菜卷心菜牛心菜 1.4韭菜韭黄1.5菠菜1.6花菜 1.7西兰花1.8南瓜 1.9蕃茄1.10茄子1.11黄瓜1.12茭白1.13口蘑
小E - 2 什锦素菜
小E - 3 蛋
小E - 4 豆腐
小E - 5 鸡
小E - 6 鸭
小E - 7 猪肉
小E - 8 牛肉
小E - 9 鱼
蛋蒸海鲈鱼等
9.0 蟹棒
9.1 三文鱼
小E - 10 虾
小E - 11 其他海鲜
小E - 12 各式粥饭面等
12.1饭 12.2 粥12.3面12.4粉丝
小E - 13 卤味
小E - 14 快手早餐与点心
小E - 15.1 面包怎么吃
小E - 15.2 面包怎么做
小E - 16 冷饮与饮料
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小E- * 食材处理技巧
小E- * 食材判断
单个/加素/加饭面等。
一个食谱可以加了多个收藏菜单，这样方便查找
