鹰嘴豆全麦卷 Chickpea Wrap

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- 方便、快捷、美味、健康的Wrap,适合外带午餐,工作、学校或出游
- 分量:约4-5个卷饼
- 喜欢蔓越莓的酸甜味道,和鹰嘴豆卷在一起,一口咬下去味道有点小惊喜
- 健康卷饼指南 Here are 5 Simple Steps to Build a Healthy & Delicious Sandwich / Wrap:
1) Choose Low-Calorie BREAD
2) Add High Quality Lean PROTEIN
3) Pile on the VEGETABLES
4) Add HEALTHY FAT
5) Flavour with HERBS & SPICES

- 感谢健身大神Joanna分享

用料  

鹰嘴豆 一罐约400g
红甜椒 一只
洋葱 半个
蔓越莓/葡萄干 1/4cup
腰果/果仁 1/4cup
柠檬 半个
1-2瓣
橄榄油 少量
孜然粉 Cumin Powder/可以不放 1/2 tsp
咖喱粉 Curry Powder/可以不放 1tsp
辣椒粉/可以不放 少量
适量
黑胡椒 适量

鹰嘴豆全麦卷 Chickpea Wrap的做法  

  1. 蒜切末,洋葱、甜椒切丁

  2. 找一个平底锅,热油

  3. 放入自己喜欢的调味粉,这里放了孜然粉,咖喱粉,辣椒粉;加入蒜末、洋葱,炒1-2分钟,洋葱有点透明

  4. 加入鹰嘴豆(开罐用水冲一下,去掉多余的盐),甜椒块,蔓越莓,挤入柠檬汁,炒约2-4分钟

  5. 加人腰果/果仁,炒约1分钟,盐和胡椒调味

  6. 买的全麦卷饼,直接开卷。饼不好卷的话,用铝箔纸来帮忙

小贴士

- 这个大约做4-5个卷饼的量,吃不完的直接用铝箔纸/保鲜膜包起来,放在冰箱里面;
- 吃的时候可以稍微微波一下,凉吃也很有味道

参照这个菜谱,大家做出 3 作品

 
该菜谱发布于 2018-03-18 09:40:03
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