- 方便、快捷、美味、健康的Wrap,适合外带午餐,工作、学校或出游
- 分量:约4-5个卷饼
- 喜欢蔓越莓的酸甜味道,和鹰嘴豆卷在一起,一口咬下去味道有点小惊喜
- 健康卷饼指南 Here are 5 Simple Steps to Build a Healthy & Delicious Sandwich / Wrap:
1) Choose Low-Calorie BREAD
2) Add High Quality Lean PROTEIN
3) Pile on the VEGETABLES
4) Add HEALTHY FAT
5) Flavour with HERBS & SPICES
- 感谢健身大神Joanna分享
用料
鹰嘴豆
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一罐约400g
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红甜椒
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一只
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洋葱
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半个
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蔓越莓/葡萄干
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1/4cup
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腰果/果仁
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1/4cup
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柠檬
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半个
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蒜
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1-2瓣
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橄榄油
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少量
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孜然粉 Cumin Powder/可以不放
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1/2 tsp
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咖喱粉 Curry Powder/可以不放
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1tsp
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辣椒粉/可以不放
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少量
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盐
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适量
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黑胡椒
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适量
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鹰嘴豆全麦卷 Chickpea Wrap的做法
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蒜切末,洋葱、甜椒切丁
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找一个平底锅,热油
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放入自己喜欢的调味粉,这里放了孜然粉,咖喱粉,辣椒粉;加入蒜末、洋葱,炒1-2分钟,洋葱有点透明
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加入鹰嘴豆(开罐用水冲一下,去掉多余的盐),甜椒块,蔓越莓,挤入柠檬汁,炒约2-4分钟
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加人腰果/果仁,炒约1分钟,盐和胡椒调味
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买的全麦卷饼,直接开卷。饼不好卷的话,用铝箔纸来帮忙
小贴士
- 这个大约做4-5个卷饼的量,吃不完的直接用铝箔纸/保鲜膜包起来,放在冰箱里面;
- 吃的时候可以稍微微波一下,凉吃也很有味道