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【减脂健身餐】三文鱼牛油果五谷饭

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ZZZZHAOYINGYING的厨房  ZZZZHAOYINGYING
健身后身体需要蛋白质和淀粉来补充和塑造肌肉，来一碗三文鱼牛油果饭，低脂高蛋白，而且很管饱

用料  

牛油果 半个
三文鱼 一块
菠菜 一把
水波蛋 一个
薏仁五谷饭 一人份
泡菜
酸黄瓜
海苔

【减脂健身餐】三文鱼牛油果五谷饭的做法  

  1. 薏仁，黑米，燕麦，糙米混合放入电饭煲煮熟

  2. 三文鱼腌制一下然后上面撒盐和胡椒放到烤箱350华氏烤15min

  3. 水煮开放一点白醋，用筷子八字搅拌水然后打入鸡蛋，煮至鸡蛋凝固捞出备用

  4. 菠菜用开水烫一下沥干水

  5. 五谷饭约100g放在碗底，把所有备好的料盖在米饭上面最后撒上海苔

上传你做的【减脂健身餐】三文鱼牛油果五谷饭

 

【减脂健身餐】三文鱼牛油果五谷饭相关分类

饭 主食 减肥 快手菜 电饭煲 烤箱
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该菜谱发布于 2018-03-19 08:50:42
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