轻断食三天瘦身果汁
有故事的廖同学
👉🏻不会，两小时一瓶可以说是很饱了！轻断食期间主要依靠高膳食纤维和低热量供给
🔺轻断食期间运动的时候会不会没力气？
👉🏻会！轻断食期间不宜做力量训练，可以
拉伸或者瑜伽，否则会掉肌肉。
🔺轻断食会便秘么？会总想上厕所吗？
👉🏻不会便秘，和果蔬汁是排肠毒，会让你排便顺畅。也不会总想上厕所。
🔺轻断食结束后，复食要怎么吃？
👉🏻轻断食结束后就吃会原来的碳水量，不可以暴食碳水，也不可以一结束就汉堡火锅什么的，清淡的饮食，给身体一两天恢复期
🔺什么时候喝比较好？
👉🏻姨妈过完的3天后，不宜来姨妈前喝。然后夏天喝好，春秋冬都容易引起寒气。
🔺榨的汁是带渣喝的吗？一次榨几天的？
👉🏻是的，蔬果里的所有果蔬纤维都在渣里，用搅拌机搅碎了很好喝的。所有都是鲜榨现喝，果蔬非常容易氧化，不宜久放。
🔺蔬菜洗完直接放还是要焯水？
👉🏻清洗干净再过一次盐水，直接放，所以的食材都可以生吃。
🔺轻断食忍不住嘴馋怎么办 ？
👉🏻可以先尝试一天的，没有强大的自制力就不要一上来就试3天的量。
🔺肠胃不好者可以轻断食吗
👉🏻建议不要，怕你肠胃受不住。
🔺轻断食最多多少天？
👉🏻我觉得三天已经是极限了，5天7天的非常可能对身体造成不好的影响。尝试1-2天也是没问题的。
🔺你还会再轻断食吗？
👉🏻不会了！我一点都不想再有这样的体验了，虽然没饥饿感，但是这种辟谷的感觉很不好。
用料
| 果蔬 |
轻断食三天瘦身果汁的做法
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第一瓶：7：00-8：00
莴笋(一截大约拇指的长度)、青瓜(一截大约拇指的长度)、猕猴桃(一个)、芹菜(含根和叶子两条)、青椒(拳头大小一个)、柠檬果肉(四分之一个柠檬)、姜(一小块)、水125g
这杯本身有猕猴桃的甜度，如果觉得不够甜可以加半勺蜂蜜，青椒味会压过其他蔬果的味道，个人觉得不会难喝。姜一定要放‼️大清早喝这么凉的伤身体！
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第二瓶：10:00-11:00
苹果(一整个)、胡萝卜(一截大约拇指的长度)、哈密瓜(切一片大约半截拇指的厚度)、姜(一小块)、水125g
HEYJUICE的这杯是加了蜂蜜的，但我觉得本身已经很甜了！这杯也一定要加姜 防止体内湿气太重。这瓶可以说是非常好喝了～不用加蜂蜜都甜丝丝的，而且这杯的饱腹感是最强的。
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第三瓶：12:00-13:00
生菜(四片)、紫甘蓝(六片)、西红柿(拳头大小一个)、蜂蜜(一勺)、水125g
这杯和HEYJUICE的不一样，我完全改了配料。这杯渣比较浓稠，本身没有什么味道的，加点蜂蜜调味比较好。喝这杯的时候我还吃了一个煮鸡蛋，因为我要运动，必须要确保有蛋白质。
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第四瓶：15:00-16:00
雪莲果(一截 约巴掌的长度)、柠檬果肉(¼个)蜂蜜一勺、水200g
这瓶味道比较清淡，怕太寒凉我用大约65度的水打的汁，所以雪莲果氧化了，属于正常现象，封面图的第四瓶是用冷水打的，所以未变色，用温水打的一定要抓紧喝。
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第五瓶：16:00-17:00
菠萝(三分之一个)、哈密瓜(切一片大约半截拇指的厚度)、水150g
这杯也是改了HEYJUICE的配料的，改后比较酸甜爽口，热带的味道。菠萝记得一定要用盐水泡过再打汁噢！
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第六瓶：19:00-20:00
两勺蛋白粉、十二粒腰果、十二粒杏仁、五里核桃、一勺亚麻籽、半勺黑芝麻(此处勺子的平时吃饭的勺子)，200g温开水
这杯我最喜欢了！香喷喷的。因为要健身，所以我比HEYJUICE多加了蛋白粉，注意！这里的蛋白粉是纯植物蛋白粉，不含乳清的。
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第一天的六瓶，全天无饥饿感，精神状态友。没有想吃碳水的欲望
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第一天的身体数据变化
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第二天的六瓶，全天无饥饿感，精神状态良好，但是做力量训练举不起3kg的哑铃了，后来别人告诉我轻断食要轻运动，不宜力量训练，不然掉肌肉很严重。
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第二天身体数据变化
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第三天六瓶，全天无饥饿感，精神状态良好，但是想吃碳水了。而且脖子出现落枕的情况，即使我加了姜并且用热水打的果蔬汁 也依旧是寒凉的，所以建议大家天气热的时候再尝试，今天的运动是瑜伽。
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第三天的身体数据变化。
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🔺这三天体重减了2斤，脂肪减少2.2斤，肌肉下降0.5%，其他变化无，见图7️⃣。这个轻断食法不适合体重过轻、肠胃不好、生理期不正常的人，比较适合节后恢复体重或者大基数平台期的妹子，不用一上来就尝试三天，可以先试1-2天。(我用的是有品体脂称)
🔺关于运动，因为我是第一次体验，不知道不可以做力量训练，只适合佛系运动，比如瑜伽、散步、拉伸等等，真的是没有力气的，第二天我已经举不起3kg的哑铃了。尽管我补充了鸡蛋和蛋白粉，但是没有碳水依旧没力量。
