孕期 孕妇 长胎不长肉 便当 搭配：三文鱼+糙米藜麦饭+西兰花混炒

❤️前一天晚上的准备工作；

三文鱼用酱油、姜片、料酒腌制，盖上保鲜膜放入冰箱。西兰花洗干净后浸泡在水里去农残。糙米+藜麦洗干净后，加水淹没高出1-2cm这样，放入电炖锅预约第二天早上6点炖熟。

❤️当天早上的工作：

1、锅里烧水，等待水煮沸的时间把山药和胡萝卜去皮切片。水沸腾后加一勺盐，把西兰花丢进去焯水。变色后捞出备用

2、热锅一点点油（真的只要一点点），三文鱼两面撒上黑胡椒，放三文鱼入锅。一面变色后翻另一面，然后盖上锅盖，维持大火1-2分钟转小火把三文鱼焖熟即可。

❤️3、热锅少量热油，吧胡萝卜和山药都进去翻炒到半熟、中途加点点水哈、不然会糊锅。然后把西兰花丢进去，翻炒受热均匀后，放入一点点蚝油、酱油，盐、一点点糖，翻匀就可以出锅了。



❤️把所有煮好的食材装盒。整个过程控制在30分钟内。。。营养均衡的一餐就可以轻松做好。