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工作日便当记录
工作日便当记录
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岑默图
养成健康的生活习惯，先得吃好吖～
做个简单记录好啦～
用料
粗粮（红豆、燕麦米、糙米、荞麦米、藜麦随意混合）
两人的量
细粮（大米 白面）
少一些但必须有
蔬菜（2-3种绿叶菜换着吃）
至少一天摄入500g以上
蛋白质（牛奶、酸奶、鸡蛋、豆腐、豆浆、鱼、虾、牛肉）
看心情啦
脂肪（牛油果）
女性一天半颗，男性可吃一颗
水果（西红柿、苹果、火龙果、柑橘、香蕉）
加餐用
工作日便当记录的做法
开始啦～少油少盐。但不可以完全没有。多喝水，早睡觉，多活动^_^
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该菜谱发布于 2018-04-10 11:42:31
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