减肥中的蛋白质们（龙利鱼鲷鱼巴沙鱼鸡胸鸡腿鸡翅膀）

Name: 减肥中的蛋白质们（龙利鱼 鲷鱼 巴沙鱼 鸡胸 鸡腿 鸡翅膀）
Ingredients: 一条例如：龙利鱼; 一勺黑胡椒; 一勺橄榄油; 2克盐; 半勺蚝油; 半头蒜

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先米团子

减肥中尽量摄取优质蛋白质拒绝红肉

用料

例如：龙利鱼	一条
黑胡椒	一勺
橄榄油	一勺
盐	2克
蚝油	半勺
蒜	半头

减肥中的蛋白质们（龙利鱼鲷鱼巴沙鱼鸡胸鸡腿鸡翅膀）的做法

解冻一片龙利鱼或者巴沙鱼用吸油纸将水分吸干
两面依次撒上盐、黑胡椒，涂抹上蚝油，撒上蒜末，放入保鲜袋内腌制至少半天
烤制时可以切一些蔬菜如西红柿、小番茄、菜花、洋葱、口蘑等等，但是最好只选用一样蔬菜作为食材，也可以忽略此步骤
将烤箱预热到210摄氏度，放入鱼盘，烤制20分钟，就大功告成啦！୧( "̮ )୨✧ᐦ̤

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该菜谱发布于 2018-04-14 14:17:02

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