脚丫的便当生活

day1:水煮鸡胸佐芥末子酱、水煮蛋、水煮青豆和玉米、小番茄：鸡胸肉洗干净后放入平底锅中放加盖过鸡胸的冷水，加意大利综合香草末、一大勺料酒，水开后转小火焖煮十分钟，关火后继续焖二十分钟，鸡肉用手撕成丝。酱的做法：芥末子酱、橄榄油、青梅醋、黑胡椒粉拌匀即可。另外水煮鸡蛋、水煮青豆和玉米粒，洗干净小番茄。

健身餐Day2:蜂蜜煎鸡胸和杏鲍菇+煮玉米、白煮蛋、冰草、小番茄。
蜂蜜鸡胸：一大勺蜂蜜、一大勺橄榄油、一大勺生抽混合，加蒜末、黑胡椒粉混合酱汁，鸡胸肉横切一刀，表面划几道，放酱汁中腌制几分钟，个人觉得冰箱过过夜会更好，空气炸锅预热200度5分钟，铺锡纸，放上切片的杏鲍菇和胡萝卜，撒一点黑胡椒粉和盐，放上鸡胸，刷点酱汁，空气炸锅20分钟，中途翻面再刷一点酱汁。
另外准备水煮鸡蛋、蔬菜类。

什锦大白菜+空气炸锅烤三文鱼。什锦大白菜先水泡发了黑木耳、牛肚菌、笋干，油锅爆炒大蒜末后翻炒香肠丁、黑木耳、牛肚菌、笋干、大白菜，大白菜炒软一点以后加一点酱油和料酒调味即可。
三文鱼洗干净洗干水分表面撒盐和黑胡椒放入空气炸锅200度15分钟，中途翻面。