我的健身训练和食谱记录
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人做过这道菜
牙痛小厨神
Dieting也可以好看又美味
而且真的没有吃少
重点分享各阶段作业！
用料是推荐食材和热量参考
也要注意营养素的搭配哦（推荐下载myfinesspal）
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用料
| 鸡蛋 | 84卡 |
| 杂粮米饭 100g | 110卡 |
| 低脂牛奶 200ml | 108卡 |
| 瘦肉类 100g | 144卡 |
| 蔬菜类 200g | 86卡 |
| 坚果 25g | 122卡 |
| 番薯100g | 85卡 |
| 土豆100g | 76卡 |
我的健身训练和食谱记录的做法
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非上课时间的家庭作业
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2.0版啦
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3.0的体态矫正
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3.0的体能
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4.0（最近上课比较频繁，就不在家做体能了）
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5.0
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备孕期作业AB交替做！
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备孕期作业AB交替做！
小贴士
非训练的日子总热量不能超过1200卡！
饭后散步10分钟
4.27记录：
92斤脂肪率30%（哭）
目标是脂肪率22%！！
6.10记录：
体重88.4，体脂率28.9%，肌肉率从不及格到67.4%
6.29记录
体重87.6体脂率27.6%肌肉率68.7
7.20
体重86体脂率26.9肌肉率69.3
8.23
生日周胡吃海喝了一星期还是保持在86！体脂率26.1%肌肉率70%！离开了教练感觉变懒了啊，嘤嘤要坚持做作业！！！
10.4
体重82
体脂率24.3%
肌肉率71.8％
开启备孕阶段练习！
吃的还是很愉快！
加油加油↖(^ω^)↗
饭后散步10分钟
4.27记录：
92斤脂肪率30%（哭）
目标是脂肪率22%！！
6.10记录：
体重88.4，体脂率28.9%，肌肉率从不及格到67.4%
6.29记录
体重87.6体脂率27.6%肌肉率68.7
7.20
体重86体脂率26.9肌肉率69.3
8.23
生日周胡吃海喝了一星期还是保持在86！体脂率26.1%肌肉率70%！离开了教练感觉变懒了啊，嘤嘤要坚持做作业！！！
10.4
体重82
体脂率24.3%
肌肉率71.8％
开启备孕阶段练习！
吃的还是很愉快！
加油加油↖(^ω^)↗
