静静自制减脂餐
7.8
综合评分
7
人做过这道菜
静静的私人订制
只为监督自己减脂期间的饮食。
自律下去。
加油!
自律下去。
加油!
用料
| 早餐: 碳水化合物+蛋白质 +优质脂肪 | |
| 午餐: 碳水化合物+蛋白质+优质脂肪 | |
| 晚餐: 低碳水+ 蛋白质+优质脂肪 | |
| 运动 运动 运动 |
静静自制减脂餐的做法
-
碳水化合物: 以粗粮为主
红薯，玉米，山药，南瓜 ，土豆，杂粮饭，杂粮粥，燕麦，全麦面包等低GI食物 -
蛋白质:
鸡胸肉，鸡蛋，鱼肉，牛肉，低脂牛奶，无糖酸奶，豆浆，豆类，大豆制品等。 少吃或不吃猪肉。 -
脂肪: 橄榄油，椰子油，植物油，坚果。
不吃动物油 -
膳食纤维:各种蔬菜，各种水果(当然是低糖的)。随便吃，放开吃。
小贴士
1. 戒零食(减肥的第一步)
2. 一日三餐都要吃，甚至可以少吃多餐
3. 每餐都不要吃撑。7-8分饱，晚餐5-6分饱就行。
4.每天都要配合运动，不需要强度太大.
5自己做饭每天换着花样做，会觉得很有趣。
6.还有待改善，我会在学习中进步成长。
2. 一日三餐都要吃，甚至可以少吃多餐
3. 每餐都不要吃撑。7-8分饱，晚餐5-6分饱就行。
4.每天都要配合运动，不需要强度太大.
5自己做饭每天换着花样做，会觉得很有趣。
6.还有待改善，我会在学习中进步成长。
