营养早餐搭配原则

看我做的早餐，其实并不难，
也不用花很多时间和金钱，
记住以下简单四点原则，任你怎么搭都可以哦
以谷类为主、水果为辅助；
肉类为调剂、蔬菜为补充。
（主副相辅、干稀平衡、荤素搭配）
1.谷类食物补充碳水化合物：如粥、粉、面、馒头、面包等，而这些食物又有不同做法，
例：粥—小米粥、八宝粥、皮蛋瘦肉粥…
面—干拌面、炒面、水煮面…
2.水果富含维生素C、维生素e。
例：苹果、橙子、香蕉、猕猴桃等；
3.可以补充膳食纤维的蔬菜。
例：菠菜、生菜、小白菜等；
4.动物性食物含有丰富蛋白质。
例：肉类、蛋类、奶制品等;
5.如果再加上一两种坚果，那就更完美了。
例：腰果、杏仁、核桃等（三岁以下或咀嚼能力较差的不建议食用）。

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