糙米浸泡一夜后煮熟。
羽衣甘蓝洗净后去茎，用平底锅加少许橄榄油炒软。
番茄和黄瓜切片；腰果用平底锅炒至金黄色。
平底锅里加入少量橄榄油，放入洋葱炒至透明后加入番茄酱和其他酱汁材料，煮5分钟。
碗里先放上煮好的糙米，依次摆放蔬菜和腰果，最后淋上酱汁。
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