香蕉燕麦粥

量取燕麦片50g；

营养信息：热量182kcal，碳水化合物30.3g（淀粉29.7g，糖0.6g），蛋白质5.2g，脂肪3.1g（饱和脂肪0.5g），纤维素4.7g，盐＜0.1g

加入少量水（没过燕麦即可），轻轻晃匀，静置1-2分钟后上炉开大火熬煮；

第一次沸腾后（3分钟左右）加入适量清水继续熬煮；

重复沸腾加凉水的步骤2-3次，沸腾时出现浓稠的大泡时关火焖盖10分钟（等待期间可准备佐餐的菜品）；

待燕麦粥停止沸腾并呈现凝结状态后（或菜品准备完成后）开盖适当冷却松弛；

取熟透的香蕉一根（去皮重量约100g）；

营养信息：热量 89kcal，碳水化合物23g（糖12g），蛋白质1.1g，脂肪0.45g（饱和脂肪0.15g），纤维素2.5g，钠1mg，钾 358mg

香蕉去皮，适度捣搅翻拌（保留一些颗粒感），加入少许盐提味（可不加）；

将燕麦粥倒入碗中与香蕉泥混合，搅拌均匀即可。