营养健康餐

食材：鸡胸肉（女性150-200g男性250-300g）
             彩椒 4/1  香菇 2个。胡萝卜 2/1 苦菊少量 圣女果4-6个  干果少许  黑胡椒粒 少许。

做法：鸡胸，冷冻需要解冻后用开水煮一下，便于清理自带的脏污，用黑胡椒+海盐腌制4-5个小时，鸡胸煮后可用手撕开腌的入味。鲜鸡胸可忽略。

算好时间一锅完成

做健身餐的初衷

圣女果：切开— 小火— 放入— 2到3分钟分次放盐和黑胡椒，可重复。大致10多分钟果皮已皱起，可关火，过程中多变动位置。

摆盘看个人喜好

 营养分析：低脂 低碳 低盐 适用于减脂人群
         胡萝卜：热量32/100 蛋白16%  脂肪 7%  碳水77% gi 71 gl 5.8
           彩椒： 热量26/100 蛋白27% 脂肪9% 碳水64% vc高
           苦菊： 热量56/100 蛋白20% 脂肪9% 碳水71%
           杏仁： 热量578/100 蛋白16%脂肪73%碳水11% 低碳优质脂肪
        圣女果：热量22/100 蛋白18% 脂肪8% 碳水74% 低脂
     时间：水煮过的冻鸡胸10-15min 鲜鸡胸15-18min  香菇5min