健康美丽吃啥呦

优质蛋白质来源

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鸡蛋

鸡或鸡胸

牛肉:牛里脊肉,鱼片,

瘦肉

鱼:鲑鱼，罗非鱼，金枪鱼，鳕鱼

海鲜:扇贝、牡蛎、蟹

希腊酸奶，奶酪

优质碳水化合物来源

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蔬菜

水果

燕麦

全麦面包

全麦面食

大米

蒸粗麦粉

藜麦

土豆

优质脂肪来源
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油：橄榄油、菜籽油、椰子
坚果：核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果
种子：向日葵、南瓜、亚麻、贾
果仁：花生、杏仁、腰果
鳄梨

一般蛋白质来源
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五花肉，烧鱼，鸡翅，含糖的酸奶

一般碳水化合物来源

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含糖的谷物，甜的饮料，饼干，蛋糕，甜点

一般脂肪来源
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植物油，猪油，熏肉脂肪，焙烤食品