将牛肉切厚1cm的块状，均匀的用橄榄油黑胡椒和食盐抹匀，放在容器里用保鲜膜封好，放入冰箱冷藏1天。
第二天，将冷藏好的牛肉取出，放入平底锅煎至8分熟，然后关火，静置1分钟，让锅的余温加热，这样煎出来的牛排不柴，有汁水。然后准备西兰花焯水，煮鸡蛋和意面。
切好放入饭盒，分装好放入冰箱，将第二天要吃的放入冷藏，其余放入冷冻，一个星期内吃掉就好啦。
上传你做的健身餐pre meal
娜是阳光无所谓
