凉拌木耳菜

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木耳菜营养价值高,叶含葡聚糖、粘多糖、β-胡萝卜素等类胡萝卜素及有机酸,钙含量丰富,并富含膳食纤维。有滑肠、利便、清热、解毒等功效,经常食用能降压、清热凉血、预防便秘。
绿叶蔬菜含草酸较多,水焯后食用可去除大部分草酸,降低结石的发生率。

用料  

凉拌木耳菜的做法  

  1. 把木耳菜摘洗干净,水烧开入菜,焯大约1分钟捞出,放入凉水中,降温后捞出沥干,放入盘中。

    凉拌木耳菜的做法 步骤1
  2. 蒜切碎成末,加入少许盐、食醋、酱油、橄榄油、花生酱,搅拌均匀。

  3. 将调好的料汁浇在木耳菜上,调匀即可食用。

小贴士

1.如何最大限度的保留营养素?
水开下菜,约1分钟捞出,立即放入凉水中降温,以最大程度得减少维生素损失。(B族维生素和维生素C怕高温且溶于水,不要长时间烹调和久泡)
2.控盐限油,花生酱热量很高,不要多放;酱油和醋中都含有盐,如果放的多,可以不用再放食盐。
 
该菜谱发布于 2018-07-23 13:29:17
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凉拌木耳菜的答疑

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