Dukan杜坎减肥日记

Phase One-Attack Phase 计划3天。
Phase Two 计划6天
Phase Three 计划20天
身高：165cm，51kg左右，目标：49kg。
Day 1:
体重：50.8kg
早餐：黑咖啡；应该吃早饭的，可是太匆忙了，没来得及。
午餐：鸡肝-新鲜鸡肝煮熟后加少许酱油。
加餐：豆腐皮蘸酱油、无糖酸奶100ml
晚餐：鲫鱼豆腐汤、里脊肉
运动：无氧 33分钟；慢走：35分钟
水：250ML+250ML+250ML+250ML+250ML+250ML

Day 2:
体重：50.4kg
早餐：黑咖啡1杯
           煮鸡蛋1个
           里脊肉1块，10g
午餐：鲫鱼豆腐汤
           烤豆腐皮：加盐、孜然粉、辣椒面
晚餐：牛肉饼；
           龙利鱼
           酸奶 100g
运动：35分钟无氧；功率自行车：35分钟
饮水：500ml+1000ml

Day 3:
体重：50.1kg
早餐：黑咖啡1杯
午餐：煮鸡蛋1个；
           汆牛肉丸子2小碗
           酸奶100g+7g燕麦麸
晚餐：炖黄花鱼 2条
           清蒸基围虾1小碗
运动：无氧50分钟+30分钟快走
饮水：250ml+250ml+250ml+250ml+250ml+250ml

Phase 2:

Day 4:
体重：50.0kg
早餐：黑咖啡1杯
           鸡蛋1个燕麦麸10g煎饼，少许椰子油          
午餐：烤南瓜120g
           鸡肝：100g
           白灼卷心菜：200g
           酸奶135ml
           煮鸡蛋1个
晚餐：烤南瓜160g
           白灼卷心菜 100g
           白灼西兰花 100g
           清蒸龙利鱼100g
           黄瓜1根
运动：30分钟无氧+35分钟功率自行车225k
饮水：250ml+250ml+250ml+250ml+250ml+

Day5:
体重：50.1kg
早餐：黑咖啡1杯          
           鸡蛋2个燕麦麸10g饼
午餐：牛排 300g
           酸奶 135g
晚餐：盐烤秋刀鱼 1条
运动：无氧 50分钟，功率自行车35分钟
饮水：1500ml

Day6:
体重：49.7kg
早餐：黑咖啡1杯          
           煮鸡蛋1只
午餐：白灼紫甘蓝300g
           酸奶100g+燕麦麸10g
           猪肝 300g
晚餐：比目鱼 150g
           烤南瓜 300g
           蒸茄子 150g
运动：功率自行车 35分钟；无氧 20 分钟
饮水：750ml+250ml+500ml

Day7:
体重：50.2kg
早餐：黑咖啡1杯
           煮鸡蛋1只          
午餐：酸奶100g+燕麦麸10g
           巴沙鱼 300g
晚餐：小米龙牛肉 250g
           内脂豆腐 150g
运动：无氧 60分钟
饮水：750ml+500ml+250ml

Day8: 2018年7月27日
体重：49.9kg
早餐：黑咖啡1杯   
           煮鸡蛋1只       
午餐：小米龙 66g
           酸奶135g+燕麦麸10g
           豆角 150g
           西兰花 100g
           黄瓜 1根
晚餐：茄子 150g
           水煮猪里脊肉 200g
运动：60分钟无氧运动
饮水：250ml+500ml+750ml

Day9:
体重：50.2kg
早餐：黑咖啡1杯
           煮鸡蛋1只          
午餐：猪里脊肉 125g
           三文鱼 100g
           基围虾 50g
           燕麦麸10g鸡蛋饼
           酸奶 135g
晚餐：鲅鱼 200g
           豆腐 150g
运动：60分钟无氧，35分钟功率自行车，35分钟快走。
饮水：250ml+500ml+750ml